, buekran modelini denemek için önemlidir . Şilte ve kutu yaylar eşit olarak vücut ağırlığını desteklemek ve konforluomurga desteklemelidir . Normal uyku pozisyonu beş dakika azyatağa yalan . Yan Eshab eminyatak böylece mide Eshab yüzleriniyatak içine batar ve nefes engel kalmazyatak yeterli desteği sağlar sağlamak gerekir iken , omuz ağrısı nedenleri firmaya değil yapmak gerekir . Sırt veyatakküçük arasında boşluk olmamalıdır . Size uyan birini bulana kadar farklı modeller deneyin .
Seçmek yataktürü de sırt üzerinde bir etkisi olabilir . Yale Tıp Okulu tarafından yapılan yeni bir çalışmada , bel ağrısı hafif ve orta şiddette acı gönüllüboyun ve omurga uyku kalitesi ve rahatsızlık üzerindeki etkisini değerlendirmek için yatak dört farklı uyku ve değerlendirilmesi istendi . Dört yataklı) geleneksel bir iç yaylı yatak , 2 ) bir yastık üst yatak 1 idi , 3 ) bir hava yatağı ve 4 ) bir İsveç tarzı sünger yatak . Her bir yatak iki hafta boyunca kullanılabilir ve değerlendirildi. Çalışmanınsonunda , katılımcılarİsveç tarzı köpük yatak için bir 4-1 tercih bildirilen vesabah uyandıktan sonra daha kaliteli uyku ve daha az ağrı iddia etti .
Düzeltmeler
yeni bir yatak fiyat aralığının dışında şu anda
, geçici eski yatağınömrünü uzatarak sırt ağrısı azaltır . Daha fazla destek için ,bazalı ve yatak arasında sunta bir sayfa yerleştirmeyi deneyin . Buyatağını daha güçlü bir temel vermek ve yaklaşık üç ay için eski yatakömrünü uzatacaktır . Alternatif olarak,yatak ve bazalı arasına sokulur ve etkili herhangi bir boş yerleri ya da desteklenmeyen noktalar çıkarırken , verilen destekmiktarını ayarlamak için bir el pompası yoluyla şişirilmiş bir cihaz satın alabilirsiniz . Bu biraz karmaşık gibi görünüyor Eğer düzenli olarak bunları yeniden şişirmek için beklemek gerekir ama , sen ,yatağın altındaki hava minder yerleştirerek veistenen seviyeye onlara şişirme tarafından benzer bir etki yaratabilir . Yatağınıza çok zor çünkü her sabah boğaz arka bulursanız , köpük dolgu bir iki inç tabakası ile örtün .
Olursa olsun seçtiğinizçözümün , her üç ayda en az bir kez yatak açmak her geceaynı yerde uyuyan neden çentiklerdenoluşumunu önlemek için .
Yastıklar
çıkmak zaman sırt ve boyun hala zarar ederse her sabah yatak , sizin yastık değiştirmeyi deneyin. Eğer yastığa başınızı koyduğunuzda, boyun ve omurga hizada kalmalıdır . Başınızınağırlığını desteklemek veiç malzeme sıkıştırılmış olduğunda yerini alacak sağlam bir yastık seçin .