1
ve sert yüzeylere oturmak
. Yumuşak sandalyeler ve yataklar bazen ağrı ve rahatsızlık kötüleştirebilir. Sırtüstü yatmak zaman , sizin tarafta olduğunda dizlerinizin altında veya dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirerek deneyin ; Bu yeterli dinlen 2
. sırtınızı dik tutacak ama doktorunuz size bunu bildirir sürece iki günden daha uzun yatakta kalmaz . Zaman uzun bir süre için hareketsiz olmak aslında ağrı ağırlaştırmak
3
fiziksel olarak aktif olun . ; siyatik fiziksel aktivite komple kesilmesini gerektirmez . Dolaşırım aslında faydalıdır ; Bu ağrı ve rahatsızlık hafifletmek ve sertliği önleyebilir . Sen güçlü , yoğun bir faaliyet içinde yer almak mümkün olmayacak , ama yürüme ve egzersiz diğer formları ılımlı tamam . Kendinizi iyi hissetmeye başladığınızda, daha fazlasını yapabilirsiniz . Eğer uygun ne olduğundan emin değilseniz , doktorunuza danışın .
4
bu kolaylığı ağrı ve inflamasyon ilaçlar kullanın . Ağrı daha şiddetli ise , aspirin , Advil , Motrin ve Aleve gibi over- the- counter ilaçlar yeterlidir . Ağrı daha yoğun ise , doktorunuz size bir kortikosteroid enjeksiyonu ya da ağrı için kullanılan diğer ilaçlar reçete olabilir .
5
ağrıyı hafifletmek için ısı ve soğuk kullanın. Sen buz paketleri , sıcak suyun altında yerleştirildi dondurulmuş sebze , elektrikli ısıtma pedleri veya sıkılmış - out havlu paketlerini kullanabilirsiniz . Deney sizin için daha iyi hissediyor ne olduğunu görmek için ; sıcak veya soğuk ya da her ikisinin kombinasyonu olabilir.
6
bir fizyoterapist ile çalışın . Sen ,acıyı hafifletmek esnekliğini artırmak ve hareket kabiliyetini artırmak için egzersizleri öğrenebilirsiniz . Alternatif tedaviler ve vücut çalışma terapileri ile
7
Deneyi. Alternatif tıp uzmanı Dr Andrew Weil akupunktur, terapötik yoga , (kas-iskelet sistemi üzerinde çalışır ) osteopatik manipülasyon ,Feldenkrais Yöntemi veTräger Yaklaşım önerir .
8.
doktorunuzla konuşun eğer öz - bakım acını iyileştirilmesi değil . Hala üç ay kadar sonra ciddi ağrı varsa , cerrahi müdahale gerekli olabilir.