geri ama biraz rahat omuzları ile durun. Mayo Clinic göre , göğüs yukarı tutulmalıdır .
2
karın ve ek sırt desteği kalça çekin .
3
Yeri ayaklar üzerine biri aralarında eşit dengeli kilo ile başkazemin paralel . Dizlerinizi kilit etmeyin . Bunun yerine , rahat tutmak .
Uzun süre ayakta ise 4
destekleyici ayakkabılar giyin . Kelly Andrews , DC , spinehealth.com , onlar ağırlıkvücudun doğal merkezini değiştirmek , çünkü yüksek topuklu ayakkabılar kaçınarak göstermektedir .
5
dik oturun otururken , geri tutarak omuzlarınızı . Cleveland Clinic kalçalarınızı sandalyeninarkasına dokunmak gerektiğini vurguluyor. Bu, sandalyeninsırt desteği kullanmaya teşvik eder . Gerekirse küçük bir yastık veya rulo havlu ek arka alt desteğini sağlayabilir .
6
masanızda ya da bilgisayar istasyonundasandalyeninyüksekliğini ayarlayın . Cleveland Clinic göre , dirsekleriniz omuz kaldırdı ya da yuvarlak değil , rahat kalan masanızda ya da sandalyeninkollarına dinlenmek gerekir .
7.
katta hem ayaklarınızı koyun . Dizler bükülmüş ve kalça ile aynı seviyede olmalıdır . Ayaklarıyere temas yoksa , bir ayak taburesi kullanılabilir .
8.
sık sık mola verin . Andrews ayağa ve çevresinde ya da streç taşımak için bir iki dakikalık mola her yarım saatte alarak göstermektedir . Çok uzun süreaynı pozisyonda otururken , Andrews kas yorgunluğu ve gerinmek neden olabilir , diyor .