kullanma
Daha Talimatları göster
uyluk üzerinde dinleniyor. Geriyetablo döndürmek için yavaş yavaş yukarı doğru kollarınızı kaldırın . Onlar başınızın üzerine kadar kollarınızı kaldırın . Inversiyon tablo şimdi tam ters olacaktır .
2. Yavaşça yukarı ve aşağı kollarını hareket ettirerek ileri ve geriinversiyon tabloyu kaya
. Genellikle hastanelerde kullanılan bu sallanan hareket , hafifçe sıkıştırmak ve omurga sıkıştırması . Dik konuma dönmek için geri tarafına kollarınızı hareket ettirin .
3
beş ila 10 dakika , günde iki kez içininversiyon tabloyu kullanın .
işletim Öneriler
4 yavaşçabaşında sadece 15 ila 20 derece arkanıza yaslanıp
. 2-3 dakika için ters kalmak . Yavaşçadik pozisyonuna dönün.
5
yavaş yavaş değişiklikler yapın . Birkaç hafta içinde kullanıminversiyon açısını ve süresini artırın . Eğer ters olmasının tamamen el olduktan sonrainversiyon tabloya egzersiz ekleyin .
6
vücudunuzu izleyin. Eğer baş dönmesi varsa , bu çok hızlı dik geldi demektir . Yedikten sonra hemeninversiyon tablo kullanmayın . Herhangi bir ağrı midem bulanıyor ya hissederseniz hemen kullanmayı bırakın .
7.
yavaş hareketinversiyon tablo tutun. Hareket kan akışını , lenf ve omurilik sıvısı dolaşımını destekler veorganların ve kemikleri hizaya yardımcı olur . Ters ise şiddetle egzersiz asla .
8.
düzenliinversiyon tabloyu kullanın . İki ya da üç kezaynı anda her gün bir gün tavsiye edilir .
İnversiyon rahat için tam olarak ters olan zaman
9
günlük rutin egzersiz ekle Egzersizleri beş ila 10 dakika. Hep egzersizleri başlamadan öncedaldırma kilit tablo .
10 genel uzanıyor ile başlayın
. Bir tam vücut streç için başınızın üzerinde kollarını uzatmak . Geri germek için hafifçe kamburunu . Bir tarafa vücudunuzu gerin ve bir yan streç tutun . Diğer tarafta tekrarlayın .
11
Sözleşme karın kasları ters bir sit- up yapmak için diz göğüs getirerek . , Konumu ve tekrar başlangıç dönmek tutunuz .