ağrı , akut olsa bile ,Mayo Clinic, doktor ziyareti gerekli olmayabilir belirtiyor , ve öz - bakım resmi tıp teneke kadar rahatlama sağlayabilir . Aslında,Mayo Clinic " ... sırt ağrısı olaninsanların yaklaşık yarısı belirtileri çoğunlukla iki hafta sonra gitmek bulmak . " Belirtiyor Bu belirtiler birkaç hafta içinde geliştirmek yoksa , sağlık - bakım sağlayıcı görüyorum , dedi .
Kısa sürede size geri kas zorlanma gibi , iki günilki içinbölgeye buz uygulamak . Ağrı buz bir fazla iki gün , anahtarı sürerse Ancak, bir andaderi veya 20 dakikadan fazla direkt bir buz paketi kullanmayın veya donmariski vardır.
alanda ısıtma yastığı veya sıcak kompresgergin kasların " gevşeme " teşvik etmek veya kas spazmları yatıştırmaya . Sıcak duş veya banyo dagergin kas kolaylığı yardımcı olabilir .
Bunları tolere ederse , rahatsızlık ile yardımcı olmak için bir reçetesiz ağrı kesici veya bitkisel almak . Acetaminophen ağrıyı azaltmak için vücut çalışır , non -steroid anti -enflamatuar ilaçlar (NSAID) ise - örneğin aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi -ağrıya neden olabilir bölgede ağrı ve iltihaplanma ile ilgili çalışma . Bitkisel takviyeleri , beyaz söğüt kabuğu ( Salix alba ) veya şeytan pençesi ( Harpagophytum procumbens ) yanı sıra ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir . Sadece sağlık sağlayıcınınrehberliği ve gözetimi altında yeni ilaçlar veya takviyeleri almak için emin olun .
Ağrı dayanılmaz hissediyorum
Geri Çevresi Hareketli , ancak kullanarak mümkün olduğunca vücut iyileşme süresini hızlandırmak olacaktır . Günlük rutin geçiyor çok acı olduğunu fark ederseniz , dizleriniz bükük ve ayak bazı basıncı rahatlatmak içinyere düz ile ( örneğinzemin gibi ) sert bir zemine uzanın.
Başladı kez daha iyi hissetmek için , bazı hafif uzanıyor ve düşük etkili egzersiz yapmanın ağrıyı gidermek vebölgede gücünü inşa edebilirsiniz . Yürüyüş ve yüzme daha fazla kas suşları rahatlatmak ve önlemek için Aile HekimleriAmerikan Akademisi tarafından tavsiye edilmektedir .