. Ayaklarınızınyere düz ve dizlerinin biraz altında ya da kalça ile düzeyi ile oturun . Ayaklarınızyere kesin bir dille oturup yoksa ayaklarının altına kitap bir tabure veya yığını yerleştirin .
2
buzağılarıngeri sandalyeninkoltuk önünde biraz böylece oturun. Üst baldır ve sandalyeninkoltuk arasındaki sıkılı yumruğunu geçmek için çalışıldı . Bunu yapamıyorsanız , sizin buzağılar koltuğunuzu çok yakın .
3
sandalyeninarkasına karşı kalçalarınızı kaydırın . Arka kemerler biraz .
4
Omuzlarınızı Rahatlayın ve yakın masanızda oturup böylece geri alt arkasında bir sırt yastık veya rulo havlu koyun . Dirseklerinizi 90 derecelik bir konumda ve Dirsekleriniziyere paralel olacak şekildekol dayama üzerinde Kollarınızı dinlendirin . Masanın üzerinde bileklerinizi ve ellerinizi dinlendirin .