göster
Over- the-counter ağrı kesici
yaralanma sonrası ilk 24 saat - 20 dakikadır , 20 dakika kapalı . Bu erken inflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır . Soğuk yaparsaMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre, ancak, kaslarınızı sıkın ya da kötü hissediyorum , bu adımı atlayabilirsiniz .
2
bir sıcak duş alın ya da varsa bir sıcak küvet emmek bir . Bu sırt ağrısı neden olur ,sırt kasları spazmı dinlenmek ve sıkın için yardımcı olacak24 saatlik " buz fazı " bittikten sonra
3
bir ısıtma yastığı uygulayın . - sadecesıcak duş gibi, kaslarınızı gevşetin yardımcı olacakcenin pozisyonunda
4
Uyku - . bacaklar ile yanınızda kıvrılmış - dizlerinizin arasına bir yastık ile . Bu hafifçe omurga uzatmak olacaktır.
5.
.
6.
alpaket talimatlara göre , aspirin veya ibuprofen gibi bir over - the-counter ağrı kesici, atın çok fazla dinlenme değil - dinlenme . İlk gün ya da iki , sırt ağrısı tetikleyenaktivitesini önlemek ve kolay götürün . Bundan sonra , mümkün olduğunca normal rutin devam . Sanılanın aksine , yatak istirahati daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaz ve hatta karşı - üretken olabilir .
7. sizin ağrı kötü yapmaz
Egzersiz . Günlük bir yürüyüş alarak geri yardımcı olabilir .