geri .
2.
mat sol bacak düz yerleştirin .
3
tavana doğru işaret diz ilehavada sağ bacak kaldırın .
4
sağ uyluk arkasında ellerini kenetleyin .
5. yavaşçatavana doğru ayak işaret , sizin dizinizi bükün
. 30 saniye ve tekrar içinkonumda tutun .
6 bacakları Anahtarı veaynı egzersizi tekrarlayın
.
Pelvik Tilt
7 Lie
dizlerinizi ile mat üzerinde sırt eğildi ve ayaklarınızı düz .
8.
karın kaslarınızı sıkın ve belinizezemine basın .
9
beş tutun saniye sonra dinlenmek . 10 kez tekrarlayın , daha sonra 10 başka bir set yapın .