göster . Vücut gün yatak istirahati bir çift ile kendini iyileşmek için izin verin. Rahatkasları tutmak için bir ısıtma pedi kullanın ve bu bükme veya kaldırma gibigeri zorlanma herhangi bir faaliyet , yapmayın . Böyle merdivenlerden aşağı yürümek gibibeden taşımak ne kadar dikkatli olun . Bazen sırt ağrısı olanlar korkulukları üzerine dengesini atmak , böylece tutabilir .
2.
yaralı bölgede şekillendirme iltihabı önlemek için kurkumin takviyeleri gıda ile günde 3 defa alın . Uzak gibi kafein ve süt ürünleri gibi inflamasyon teşvik gıdalar gibi sinir uyarıcı uzak durun. Toksinlerinvücut temizlemek için bol su içilmelidir.
3
gibi naproksen içerenler gibi , ağrı ve şişliği azaltmak için over- the-counter ağrı kesici veya non-steroid anti - inflamatuar ilaç kullanın veya Motrin veya Aleve gibi asetaminofen . Ağrı şiddetli ise ,şişkinlik geçene kadar kısa bir süre için kullanabilirsiniz bir kas relaxer için bir doktora danışın .
4
şişliği azaltmak içinbölgeye soğuk ve sıcak jeli uygulayın . Bu jeller daha sonracilt içine emilir sıcak bir kez döner soğuk gidin . Alanda lavanta yağı ovuşturarak ya da hint yağı ile ıslatılmış bir flanel bez uygulayarak ayrıca inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur .
5
aynı süre için bir ısıtma pedi ardından 20 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın . Çevreleyen kaslar spazm başlarsanız hemenbuzu çıkartmak .
6
ultrason , elektrik stimülasyonu ve geri yerinediski kolaylığı veküçük destekleyici sırt kasları güçlendirmek için hafif egzersiz gibi fiziksel terapi tedavileri alın . Fiziksel terapistler ayrıca duruş ve diskler gelecek hasarı önlemek için viraj ve kaldırma içindoğru yollarını geliştirmek size egzersizleri öğretmek .