. Bir mat ya da büyük bir şişme topu kapmak ve bazı temel uzanıyor gerçekleştirin . Bu eklemleri ve kasları gevşetmek değil, aynı zamanda genel olarak kan akışını artıracaktır değil sadece .
2
bir yürüyüş tempodakoşu bandında 10 dakika yapın . Bu hareket , doğal vearkasındaki ekstra stres koymak gerekir , siz rahat hissediyorum eğer hatta bazı eğim ekleyebilir
3
yanındaeliptik makinesi kullanın . . Çok düşük etki veeklemlere kolay , çapraz - ilçe kayak ( veya çalışan ) taklit ve olağanüstü bir yağ yakma egzersiz sağlar . Orta direnci en az 15 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yol kadar çalışacak . Yaş kategorisi içinönerilen yağ yakma bölgesinde kalp hızı tutmak ve giden bir ter tutmak .
4.sabit bir bisiklet üzerinde 10 dakika boyunca
Döngüsü . Düz bir duruş geri tutmak için çalışın , ve bacaklarınızıdibinde hafif bir virajda ufak .
5
Asansör ağırlıklar zaman böylecekoltuk yüksekliğini ayarlayın . Ağırlıklar dışarı ile çalışma değil sadece gücü oluşturmak için faydalıdır , aynı zamanda kardiyo ve yanık yağ formudur . Çalıştırırken hafif ağırlık kullanın ve tüm hareketler için bir gözcü kullandığınızdan emin olun . Deadliftsalt sırt bölgesinde gücü oluşturmak için özellikle yararlıdır , ancak bu egzersiz yanlış yapıldığında daha geri yaralanmaya neden olma potansiyeline sahip olarak uygun bir tekniktir , her zaman muhafaza edilmelidir .
6
Wade , su basmak veya bir yüzme havuzunda tur yapmak . Bu boğaz kasları üzerinde kolay düşük etkili etkinliklerdir .