sırt kasları sırt katta daha esnek , ilk yalan olmalarına yardımcı olmak . Dizlerinizi bükün ve kaburga altında ellerinizi koyun . Sonraki size kaburgalarına doğru mideniz sıkma böylece karın kaslarınızı sıkın isteyeceksiniz . Bu egzersizi tamamlamak iken normal nefes Devam - nefesinizi tutmayın . Beş saniye sayımı için bu pozisyonda tutun , daha sonrakasları bırakın . 10 kez tekrarlayın . Başka bir egzersiz bükülmüş iki dizkatta yalan olduğunu. Bir seferde bir , göğüs ve sarılmak bunu bir diz getirmek . Beş saniye tutun daha sonra başlangıç pozisyonuna diz alt ve dizleri değiştirin . Bir kıvırmak sırt ağrı da yardımcı olur . Yere düz bükülmüş dizler ve ayak ilezemin üzerinde yatarken bu alıştırmayı yapın. Göğsünüze doğru hem dizlerinizi kaldırın veyere başını tutarak dizlerinizin altına iki elinizi koyun . Hafifçe göğsünüze yakın bacaklarınızı çekin. Sonra bükülmüşdizler tutarak , bacaklarınızı beş saniye boyunca tutun . Bu egzersizlersırt kasları germek değil, aynı zamanda ağrı ve stres rahatlatmak için değil , sadece yardımcı olacaktır .
Sırt Ağrısı
sırt kasları güçlendirmek hafifletilmesinde yardımcı olacaktır tahliye Egzersizleri Güçlendirilmesi var acı . Sırt kaslarınızı güçlendirmek için bir yolu eğilimli basın-up denir yapmaktır . Bu egzersizkatta yalan gerektirir . Sadece omuzyanlarınakatta ellerini avuç aşağı yerleştirin . Yavaşçayerden , sadece omuzlarınızı itin ve 5-10 saniye boyunca tutun . Senzeminle temas pelvis bölgenizi tutmak ve olabildiğince rahat olarak kalça ve geri tutmak isteyeceksiniz . Yavaşça geriyere omuz ve gövde indirin. . Eminegzersiz sırasında normal nefes alıp vermeye devam olun
Sırt Ağrısı bir duvar - slayt göründüğü gibi değildir
Egzersizleri - Ayaklarınızı omuz ile dizleriniz bükük ve bir çömelmiş pozisyonda kadar genişliği dışında , yavaşçaduvardan aşağı kaydırın . Beş saniye bu pozisyonda tutun , sonra yavaşçaduvara kendinizi yukarı itin. Bir bacak zam da disk sorunları alt sırt ağrısı yardımcı olabilir . Sırtüstü yatın ve hafifçe düz biryerden bacağınızı kaldırın . 10 sayısını boyunca tutun , ardındanyere geri indirin. Bu egzersizi yaparken vücudunuzun yanında kollarınızı tutun . Bir geri bacak salıncak daalt sırt için iyi bir egzersizdir . Bir sandalyenin arkasında durmak ve hafifçe arkasında bir anda bir bacak yükseltmek . Sonradiğer bacakta tekrarlayınız indirin , on bir sayım için düz tutun . Bir diz -to - göğüs egzersiz sırt üstü yatmak gerektirir . Yavaşça, göğsünüze birini veya her ikisini dizlerinizi çekin onları kucaklama , ve 10 sayısını içinkonumda tutun . , Bu egzersiz tam beş tekrarlar . Egzersizleri yaparken her zaman derin ama normal nefes alın. Herhangi bir zamanda bir egzersiz acıyor ya da rahatsız hisseder,egzersiz durdurmak ve doktorunuza danışın .