Lie dizler düz ve dizleriniziyere sıkıca yerleştirilenayakları ile , 45 derecelik bir açıyla bükülmüş . Her diz üzerine bir elinizi koyun ve yavaş yavaşyerdenbacaklarınızı kaldırın . Baskı uygulamak içinellerini kullanarakgöğsüne doğru yukarıdizlerinizi çekin ve 15 saniye sayım içingöğüsdizlerinizi tutun . Onlar gergin böylecesilah dinlenmek ve bir 10 saniye daha o konumda tutun . Yavaşçayerebacaklarınızı . STRETCH üç kez veya iki kez bir gün tekrarlayın . Bu streçalt sırt , hamstrings ve omuzlar çalışır. Düz tarafına sizin ve silah önündebacaklarıkatta
Yan Arka Streç
Lie . Diztavana doğru bakacak şekilde yukarı sol bacak getirmek , ve omuz hizasında sol kolunu dışarı yayıldı. Bacakvücudu kapısı böylece yavaş yavaşsağ diz üzerinesol diz indirin. Yavaşçasol dizde basınç uygulayarakstreç yardım için sağ elinizi kullanın . 15 saniye içinstreç tutun, sonradiğer bacağınızla tekrarlayın .
Trunk Arching
bir elleri ve dizleri pozisyondayere yatın , ile doğrudanpelvis altındaomuz vediz altındaeller . Geri genişletmek hissi , derin birkaç kez nefes alın. Kürek kemikleri arasındakafa bırakın ve nefes verirkentavana doğruarka ortasında kaldırın. Başını yükselterek veyere doğrukarın düşürürken nefes. Bu üç kez tekrarlayın.