göster
. Geri veyayan , başınızı öne doğru tutarak kaçının. Göğüs yüksek tutun ve omuzlarınızı rahat tutmak ve geri çekti . Mide ve kalça çekerek çekirdek sıkın . Dizlerinizi Relax paralel ayaklarını tutmak ve her iki ayak arasında eşit ağırlık dağıtmak . Otururken
2
bir dik ve uzun boylu bir duruş koruyun . Omuzlarınızı geri ve ayaklarınız yere düz üzerinde , sandalyenin karşı sırt ile oturun . Kalçalarınla doğrultusunda dizlerinizi tutun. Bakışları aşağı yönlü olduğu başınız çenenizi hafifçe dik ve sokmak tutun. Geçmek veya bir ayna kontrol olarak
3
pencerelerden bakarakgün boyunca duruşunuzu izleyin. Geri kötü alışkanlıkları içine düşmeye başlar zaman duruşunuzu ayarlayın . Bunun iyi bir duruş teşvik böylece
4
Çalışma alanınızı düzenleyin . Eğer masa başında çalışıyorsanız , göz hizasında ya da hemen altında bilgisayar monitörü konumlandırmak ve yazarken size omuz dinlenmek böylece klavye taşımak . Mümkünse bir ergonomik sandalye , fare ve klavye satın almak .
5
oturma ya da uzun süre aynı pozisyonda durmaktan kaçının . Koltuğundan kalkmak ve her yarım saatte bir dolaşmak . Eğer uzun süre boyunca tek bir noktada durmak gerekir eğer ayaklarınızın altında bir kauçuk paspas yerleştirin .
6
çekirdek kas çalışması egzersizleri yapın . Yüzme, egzersiz içine yürüyüş veya bisiklete binme gibi ıkınma gücü gibi egzersizler dahil . Duruş geliştirmek için yoga veya tai chi dersleri alırlar.
7.
destek eksikliği , yüksek topuklu veya ayakkabılardan kaçının . Sadece özel günler için bu ayakkabılar giyin . Geniş burunlu , kemer desteği ve iyi bir duruş desteklemek için bir inç veya daha düşük topuk ayakkabılar seçin .