- Isı: Alt karnınıza ısı uygulamak kaslarınızı gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi, sıcak havlu kullanabilir veya ılık bir banyo yapabilirsiniz.
- Ağrı kesiciler: İbuprofen (Advil, Motrin) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar krampları ve diğer adet semptomlarını hafifletebilir.
- Dinlenme: Uyku da dahil olmak üzere yeterince dinlenmek, genel ağrı ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Hafif egzersiz: Tamamen dinlenmek cazip gelse de, yürüyüş gibi hafif egzersizler aslında adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, doğal ağrı kesici olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
- Gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, yoga veya meditasyon stresi yönetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Dengeli beslenmeyi sürdürün: Dengeli bir diyet yemek ve sıvıyı korumak, genel sağlığın iyileştirilmesine ve adet kramplarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin gıdaların dahil edilmesi de faydalı olabilir.
- Kafein ve alkolden kaçının: Bu maddeler bazı kişilerde adet kramplarını kötüleştirebilir.
- Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek adet sırasında artan ağrı ve rahatsızlıkla ilişkilendirilmiştir.
- Doğum kontrolü: Oral kontraseptif haplar veya hormonal intrauterin cihaz (RİA) gibi bazı doğum kontrolü türleri, bazı kişiler için adet kramplarını azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
- Akupunktur: Akupunkturun bazı kişilerde adet kramplarını azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.
Adet kramplarınız şiddetliyse, kalıcıysa veya günlük aktivitelerinize engel oluyorsa bir doktora veya sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.