gün boyunca küçük sık öğünler yüksek lif , düşük yağlı gıdalar.
2
tutmak için tam tahıllı ekmek , makarna ve pirinç içeren altı günlük öğün ( 200-300 kalori her biri) için çalışıyoruz kolon hafif şişmiş ve daha iyi işleyen .
3
gibi kafein , alkol , çikolata , laksatifler ve yüksek lif takviyesi olarak kolon tahriş olabilir gıda , içecek ve ilaçlar , kaçının.
4 stres Curb
. Doktorlar duygusal çatışma IBS belirtileri içinbüyük tetik mekanizması olduğunu spekülasyon . Her küçük kural ihlali fazla aile ile tartışmak değil nasıl öğrenin .
5
yükünü hafifletin veya daha az saat çalışmak . Mükemmeliyetçi olmayın . Gevşeme kasetleri dinleyin. Yoga deneyin . Duygu ve düşüncelerini kaydetmek için bir günlük tutun .
6
Egzersiz orta ve düzenli . Bir fit vücut fit bir kolon için daha apt . Çok şiddetle egzersiz yapmayın -kolon ağırlaştırmak olacak. Yüzme , tempolu yürüyüş veya bisiklet için tercih .
7
kesinlikle gerekli olmadığını bu al ve ortadanilaçlar izleyin. Aspirin , ibuprofen ve hatta C vitamini tabletleri GI mukozayı tahriş edebilir . Yemekler ile ilaç almak . Eğer bir kadın iseniz
8
kontrol bu hormonları tutun. Doktorlar IBS belirtileri bazen üreme hormonları tarafından aggrivated olduğunu spekülasyon . Eğer PMS muzdarip varsa, IBS belirtileri azalan bir yolu olarak PMS semptomlarını tedavi etmek için çalışın .