Orada farklı insanlar için farklı tetikleyici gıdalar , ve bu deneme yanılma dönemler boyunca tespit edilmelidir . Ancak IBS hastaları için genel beslenme önerileri vardır ve bir flareup olasılığını en aza indirmek için yaşamak için bir dizi kural vardır .
IBS hastalarına diyet içine çözünür lif oranı yüksek gıdalar içermelidir . Çözünür lif ishal ve kabızlık hem yardım ,sindirim sistemini rahatlatır . Çözünür lifli gıdalar , makarna , pirinç , patates , yulaf kepeği ve yulaf ezmesi . Çözünmez lif , diğer taraftan , ve hiç bir aç karnına , gibi idareli mümkün tüketilmesi gerekir. Çiğ meyve ve sebzeler çözünmez lif ile dolu . Ayrıca , sindirim kolaylığı bol sıvı içmek ve sık sık küçük öğünler yemek için yağ alımı en aza indirmek . Süt dikkatli olun ve kontrol altında IBS tutmak için kafein ve alkol sınırı .
Zone Diyeti
Zone Diyeti bu ilkelerin çoğu kapsüller. Her öğünde protein , karbonhidrat ve yağ sağlıklı bir denge yemek için sizi teşvik eder . Protein kaynakları ile ilgili olarak,Zone Diyeti tüm IBS - dostu olan tavuk göğsü , yumurta akı ve tofu , önerir . Zone Diyeti üzerinde IBS hastalarının yukarıda listelenençözünür lif seçimler için bu öneriyi yerine istediğiniz böyleceZone Diyeti , ancak, ana karbonhidrat kaynakları için meyve ve sebzeler tavsiye etmez. Zone Diyeti IBS diyet kurallarına uygun olarak da en az , yağ alımını tutmak önerir. Küçük değişikliklerle ,Zone Diyeti IBS kontrol etmek için idealdir .
İyi Beslenme 7 kurallar
verdiği bir bit ile, Dr John Berardi adlı 7 İyi Beslenme kuralları da IBS kontrol etmek için çalışabilir . Dr Berardi doktorasını aldı beslenme ve biyokimya , ve o insanların kilo kaybı hedeflerine ulaşmak yardımcı kariyerini geçirdi . Onun yedi kural doğru beslenme ile ilgili pek çok kavram saklanması yaptığı çalışmanın kısa bir özetini vardır . Orijinal yedi kural aşağıda önerilen değişikliklerle , aşağıdaki gibidir uygun olduğunda :
1 . Küçük öğün her 2-3 hours.2 tüketin . Et, balık , tavuk veya yumurta - Her öğünde yağsız protein tüketin . Toplam kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve tetik foods.3 önlemek için yumurta sarılarını çıkarın. Her öğünde meyve ve sebze tüketin . Meyve ve sebzeler miktarlarda koruyucu yiyin ve çözünür lif choices.4 bu gıdalarıntoplu değiştirin. Sadece meyve ve sebze karbonhidrat tüketin - size önerilen çözünür fiber.5 hariç . Yağ günlük kalorinin en az yüzde 25 tüketin . Bu sağlıklı bir hormon gelişimini sağlamak , ancak IBS.6 tetiklenmesini önlemek için çok yüzde 25'in üzerinde sahipsiz değil önemlidir . Sadece sıfır kalorili beverages.7 içiniz. Sadece katı yemekler tüketin . Hiçbir sıvı beslenme izin .
Küçük değişiklikler ile bu kurallara uyarsanız kontrol altında IBS tutarken , sen diyet bu sağlıklı tarzı tadını çıkarın .