. Doktorlar duygusal çatışma IBS içinbüyük tek tetik mekanizması olduğu spekülasyon .
2
Egzersiz orta (değil şiddetle ) ve düzenli . Bir fit vücut fit bir kolon için daha apt .
3
almakilaçlar izleyin. Aspirin , ibuprofen ve hatta C vitamini tabletleri gastrointestinal mukozayı tahriş edebilir .
4
süt ürünleri tüketiminizi değiştirin . Süt ve süt ürünleri bir irritabl bağırsak kötüleştirebilir . Süt ürünleri kalsiyum değerli bir kaynaktır ve diyetten elimine edilmesi gerektiğini unutmayın . Birçok IBS hastalarının yoğurt yeme onların bağırsakları rahatsız etmiyor bulabilirsiniz . Eğer laktoz intoleransı varsa , laktaz tabletleri hakkında doktorunuzla konuşun .
5
diyet lif yiyin. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , meyve ve sebzeler en seçin . Fiber hafif kolon spazmları azaltmak gibi görünüyorkolon , gerilmek için yardımcı olur . Bağırsak hareketleri , yumuşak kurdu ve zorlamadan geçmek kolay ki yeterince lif yiyin .
6
laksatif ve over - the-counter yüksek lif takviyeleri kaçının. Onlar şişkinlik ve artan sinirlilik neden olabilir .
7.
büyük öğün kaçının. Bunlarbağırsak aşırı gergin ve hiperaktif olmasına neden . Gaz bir sürü varsa
8
az elma suyu ve üzüm suyu içiniz . Fasulye ve sebzelerden ( lahana , brokoli , karnabahar , turp , şalgam ve brüksel lahanası ) gibi gaz oluşturan yiyeceklerden kaçının .
9
çikolata , kafein , alkol ve sorbitol bulunan ( bir yapay tatlandırıcı kaçının bazı diyet ürünleri), ve limit yüksek yağlı gıdalar. Yağ kolon kasılmaları güçlü bir uyarıcı olduğu ve ayrıcabağırsaksinirlilik ağırlaştırmaktadır .