öncesi dönemde haftası vehafta boyunca kızarmış gıdalar , yağlar ve şekerler geri kesmek ve taze meyve ve sebze alımını artırmak emin olun . Diyet eksiklikler böylece vücut başlamak içinen iyi yer zehirli gıdalar edilir ise kesme ihtiyacıvitamin ve minerallerin tüm alır sağlanması, adet ve PMSbelirtileri kötüleştirebilir.
2
geri Kes kafein belirtileri kötüleştirebilir gibi kahve ve çay sizin, dönem geliyor bildiğin zaman. Su , kafein ücretsiz bitki çayı veya meyve ve sebze suları içme bol belirtiler ile uğraşan doğal ve basit bir yaklaşımdır . Ayrıca , alkol belirtileri kötüleştirebilir , bu yüzden olabilir sınırı alımı haftada sadece bir bardak için .
3
adet ağrıları ve PMS muzdarip bir şifa masaj ile kendinizi şımartın . Masaj, gerginliği ve ağrıyı toksinleri ortadan kaldırmak içinvücut yardımcı ve hormonları dengelemek için yardımcı olabilir .
4
hatta döneminde , 30 dakika , bir günde üç veya dört kez bir hafta çalışma , düzenli egzersiz yapın . O , hormonları dengeler artırır ve ruh düzenler , enerji artırır ve hatta ağrıyı azaltmak için yardımcı olarak fiziksel aktivite PMS ve adet ağrısı için doğal bir tedavi yöntemidir .
5
kalsiyum ve magnezyum düzenli takviyesi alın . Kalsiyum magnezyum kalsiyum emmek içinvücudun yeteneğini geliştirir süre sırayla kramp ve ağrıları azaltır hangi dinlenmek içinvücudunkasları yardımcı olur. Günlük olarak , kalsiyum yaklaşık 1500 mg arasında ve menstrüasyon sırasında magnezyum 750 mg o kadar darbeleme , kalsiyum ve magnezyum, 1.000 mg ila 500 mg kadar sürebilir .