öncesi dönemdehaftada fiziksel değişikliklere dikkat
. Vücut adetintemizleyici etkisi için ihtiyaç duyulan su biriken olarak Şişkinlik uzunsüre ile ilişkilendirilmiştir . Şişkinlik ve ihale göğüsler tuz ve düzenli egzersiz sınırlayarak ele alınabilir . Akne aniden görünür ya da kötüleştirebilir . Baş ağrısı , baş dönmesi ve bayılma de sık sık yaklaşan regl belirtileri olarak bildirilmiştir . Yaşam tarzı talepleri nedeniylebeyin ve stres oksijen kaynağı eksikliği. Sigara ve kafein bu belirtileri katkıda bulunabilir .
2
öncesi dönemdehaftada deneyim ağrı ne tür inceleyin . Karın krampları , aylık yerine günlük olur kasları ve süreçlerini değişen nedencomplaint vardır . Migren baş ağrısı ve kabızlık bu noktada size bela olabilecek . Eklem ve kas ağrısı daha belirgindir olabilir . Karın kramp nedeniyle özellikle aşırı ağrı , her zaman sağlık kuruluşu rapor edilmelidir . Şiddetli rahim kramp dismenore bir işareti , tedavi edilmediği takdirde , günlük aktivitelere engel olabilir ve özel tedavi ihtiyacı olan ciddi bir sorun olabilir .
3
duygusal yüksek ve alçak bak . Eğer bir süre öncehafta içinde daha fazla depresyon ve daha ruh hali muzdarip,çözüm kafein , alkol ve sigara geri kesmek kadar basit olabilir . Düzenli egzersiz de bile duygularınakışına yardımcı oluyor . Eğer bu stratejileri denedim ve hala kendinizi açıklanamayan aşırı coşku ve umutsuz depresyon duygu bulmak ettiyseniz , hemen sağlık kuruluşu konuşmak . Bu aşırı yüksek ve düşük için bir sebep bulamıyorsanız , yardıma onları yönetmek gerekir .
4
ne yemek stok alın . Eğer normalde çok az ilgi var hangi tatlılar veya gıdalar için süre öncehaftasında belli istek var mı ? Istemek o çikolatadakafein karşılaştığınızbaş ağrısı doğrudan katkıda bulunabilir . Muz için istek , brokoli ( herkes aslında brokoli istemek mu ? ) , Karaciğer ya da ton balığı vücudun yeterli vitamin B6 almıyor olduğunu söylemek olabilir . Yeme desenler süre önce bu hafta ya da öylesine sırasında kökten değiştirmek, orada diyet eksik bir şey olabilir - ya da PMS ile ilişkilidiyet istek yaşıyor olabilirsiniz . Kabızlık veya ishal PMS ile bağlantılı olabilir veya diyet değişiklikleri neden olabilir .
5
perspektif şeyler koy . Doktorunuzdan hormonal takviyeleri , antidepresanlar veya reçeteli anti-inflamatuar analjezikler talep etmeden önce , dikkatle belirtilerinin incelenmesi . Her ay biraz rahatsızlık yaşayabilir , PMS belirtilerininşiddeti yaşla birlikte azalır ve çocuk doğurma ile dağıtmak eğiliminde olduğunu unutmayın. PMS belirtileri yaşam ve ilişkiler ile müdahale Ama, eğer sen , sempati gerçek rahatlama ihtiyacı olmadıklarını anlayan bir sağlık uzmanına yardım isteyin.