açık hava aktiviteler Engage
. Güneş ışığıvücutta serotonin düzeyini artırmak için yardımcı olur, çünkügüneş ışığı olmak , yorgunluk ya da depresyonbelirtileri azaltmaya yardımcı olabilir .
2
gerginliği azaltmak için zihninizi ve vücudunuzu dinlenmek için yollar bulun . Görselleştirme ve derin nefes teknikleri dinlenmek için zihninizi ve vücudunuzu tren yardımcı etkili yollardır.
3
kaliteli uyku iyi bir gece alın . Yorgun olduğunuzda , PMS ile başa çıkmak , böylece yatakta almak için rutin bir önceki ayarlamak için zor olabilir . Eğer yorgungündüzleri şekerleme yapmaya alın . Eğer konsantre ve odak böylece bu zihninizi yenilemek için yardımcı olacaktır .
4
PMS ile baş yardımcı olmak için destek isteyin. Adet döngüsü sırasında vücut içinde birçok hormonal değişiklikler nedeniyle , ruh hali oluşabilir. Aile, arkadaş ve tıp uzmanları sizin destekleyici ağa dahil etmek büyük bir takım . Ilgili ve belirtileri ile empati kadın aile üyeleri ve arkadaşlarınızla sohbet edin. Harika bir fikir PMS olan kadınlarda bir destek grubu olup katılmak ve stres yönetimi grubuna katılan da semptomları ile başa çıkmak için yararlı bir yol olabilir .