. Eğer depresyon veya anksiyete gibi PMS herhangi bir ruhsal belirtiler , dikkat ederseniz en kısa sürede doktorunuza bildiriniz. O daha iyi başa çıkmak için yardımcı olabilecek ilaçlar tavsiye edebilir . Hekim tarafından yönlendirildiği gibi
2
ilaçlarınızı alın . PMSruhsal belirtiler için tipik tıbbi tedaviler semptomlarının neden tedavi yöneliktir. Oral kontraseptif ruhsal dalgalanmalara neden hormonal hali engellemek iken AntidepresanlarMayo Clinic göre , ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir . Eğer uyku zorluğu yaşıyorsanız uyku ilacı reçete edilebilir .
3
bol egzersiz alın . Melissa Conrad Stöppler , MD göre , egzersiz doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Sen Moods uzun vadeli düzenleyen ve uyku geliştirmek için egzersiz çoğu gün en az 30 dakika alma olmalıdır.
4
stres düzeyini azaltın . Zihin ve beden kontrolünü kazanmak için yoga ya da meditasyon deneyin . Stresle başa çıkmayı öğrenmek belirtilerinşiddetini azaltabilir .
5
diyet değişiklikleri yapın . Tuz , alkol ve kafein alımını azaltmak da bir multivitamin alarak önerirMayo Clinic göre , depresyon ve anksiyete gibi ruhsal belirtiler de dahil olmak PMS , kontrol belirtileri yardımcı olabilir.
6
belirtileri kaydedin ve bir defterde ilerleme . Eğer duygu ve yaşıyorsanız herhangi zorluklar nasıl hakkında her gün not edin . Eğer ortaya çıkan PMSzihinsel belirtileri fark , ya da kötü olsun eğer , en kısa sürede doktorunuza başvurun .
Devam ederse