- Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz, dolaşımın iyileştirilmesine ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir; bunların her ikisi de krampların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Isı uygulayın: Karnınıza veya belinizin alt kısmına ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık banyo kullanabilirsiniz.
- Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın: İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bitkisel ilaçları deneyin: Zencefil, papatya veya nane gibi bazı bitkisel ilaçlar krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunları takviye olarak alabilir veya onlardan çay yapabilirsiniz.
- Yeterince uyuyun: Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz, krampları daha da kötüleştirebilen stres hormonu kortizolünü daha fazla üretir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet yapın: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da krampları azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Stresi azaltın: Stres krampları kötüleştirebilir. Stresi yönetmenin yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi sağlıklı yollarını bulun.
- Eğer kramplarınız şiddetliyse veya bu yöntemlerle geçmiyorsa doktorunuzla konuşun. Kramplarınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.