. Iyi vücudunuzu tedaviayın her zaman faydalıdır ama PMS belirtileri deneyim, özellikle . Bir gün 30 dakika boyunca çevik adımlarla yürüme , kalp hızı düşürür daha etkin stresi yönetmek için izin verir ve güçlü duygusal dalgalar azaltabilir . Egzersiz aynı zamanda , mutlu ve daha az depresif hissediyorum sağlayan beyninizde bir kimyasal senin dopamin düzeylerini artırır .
2
ruh hali ve gıda istek hafifletmeye yardımcı olabilir karmaşık karbonhidratlar yiyin. Sen otur ve makarna beş kilo yemek gerekir , amagün boyunca diyet kepekli tahıllar , mercimek ve yulaf küçük porsiyon içeren ruh yükseltmesine ve istek kapalı kenar almak yardımcı yoktur . Eğer sinirli hissettirecek öğeleri kaçının. Alkol ve /veya kafein içeren içecekler doğal olarak duygusal tepkiler ya da duyu anksiyete yoğunlaştırmak .
3.
rahatlayın. Stres ve PMS ile birçok kadın için yüksek anksiyete çalıştırmak duygular. , Yoga kısa hav alma ve meditasyon performans stres düzeyini azaltmak ve ruh geliştirmek için tüm iyi yollarıdır . Bir yoga stüdyosu size katılmak veya PMS belirtileri yaşamaya başladığınızda bir masaj kendinizi tedavi için bir arkadaşınıza sorun . Eğer daha rahat hissediyorum , daha az kolayca ajite olmak ve daha fazla zaman diğer insanların etrafında kendinizi tadını çıkaracaksınız .
4
bir reçete ilaç alın . PMS ruh hali yönetmek diğer girişimleri başarısız varsa , bir antidepresan alma konusunda doktorunuzla konuşmak gerekebilir . Antidepresanlar çeşitli biçimlerde gelir ve depresyon ve PMS ile ilişkili ezici duyguları dengelemeye yardımcı olabilir . Ilaç sizin için en uygun olduğu hakkında doktorunuzla konuşun .