Kemik sağlığınızı iyileştirmeye yönelik bazı ipuçları şunlardır:
* Yeterli kalsiyum ve D vitamini almak. Kalsiyum kemiklerdeki ana mineraldir ve D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000-1.200 mg, önerilen günlük D vitamini alımı ise 600 IU'dur. Süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler ve zenginleştirilmiş gıdalar gibi gıdalardan kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz.
* Düzenli ağırlık kaldırma egzersizi yapmak. Ağırlık taşıma egzersizi kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bazı iyi ağırlık taşıma egzersizleri arasında yürüme, koşma, dans etme ve ağırlık kaldırma yer alır.
* Sağlıklı kiloyu korumak. Aşırı kilolu veya obez olmak osteoporoz riskinizi artırabilir.
* Sigarayı bırakmak. Sigara içmek kemiklere zarar verebilir.
* Alkol alımının sınırlandırılması. Aşırı alkol alımı kalsiyum emilimini engelleyebilir ve kemik kaybına neden olabilir.
Osteopeniniz varsa doktorunuz ilaç veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi ek tedaviler önerebilir. Bu ipuçlarını takip ederek kemik sağlığınızı iyileştirmenize ve osteoporoz ve kırıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.