Ağırlık kaldırma egzersizleri tedavi değil sadece mükemmel olduğu gösterilmiştir , ancak , osteoporozun önlenmesinde var . Bu egzersizler yürüyüş , dans , merdiven tırmanma , düşük etkili aerobik ve eliptik eğitim makinelerin kullanımını içerir .
Türleri
osteoporoz tedavisinde yararlı egzersiz diğer formları gücünü içerir bu tür kas vesilah ve omurgada kemik gücünü oluşturmak ve mineral kaybıhızını yavaşlatabilir hepsi direnç bantları , ağırlık makineleri ve su egzersizleri , kullanımı gibi eğitim faaliyetleri . Esneme ve hareket faaliyetlerinin aralığı kas yaralanmaları önlemek ve osteoporoztedavisinde duruş ve denge , tüm önemli artırabilirsiniz yardımcı esneklik egzersizleri vardır .
Fonksiyon
Osteoporoz güçlendirmek ve kemik kütlesi ve yoğunluğunu inşa edecek tedavi gerektirir . Egzersiz kas , kemik kaybına karşı güçlendirmek ve yeni, sağlıklı kemik dokusunun büyümesini teşvik etmek için gösterilmiştir. Egzersiz programları kalsiyum alımı artışları ile tamamlanmaktadır zaman osteoporoz birçok olanlar daha büyük sonuçları görmek .
Diyet kalsiyum ve D vitamini
Vitaminler
Uygun seviyelerde yararlıdır osteoporoz tedavisi ve gıda kaynakları veya besin takviyesi türetilebilir in . Çalışmalar yiyecek kaynakları , özellikle menopoz sonrası kadınlarda , daha iyi takviyeleri daha kemik sağlığını geliştirmek olduğunu göstermektedir .
Kalsiyum kaynakları
besin kaynakları süt ve süt ürünleri , maden suyu , havuç, , karnabahar , kereviz , fasulye ve Çin lahanası . D vitamini süt , peynir , sardalye ve pişmiş yeşil bulunabilir .
Yaşam
kaçınmak ya da alkol tüketimi , kafein ve alkolsüz içecek alımını azaltarak da bir olarak tavsiye edilir özellikle, menopoz sonrası kadınlarda osteoporozun tedavisi için , (Ref. # 1) . Alkol yeni kemik hücrelerinin zehirli olduğu bilinen ve tüketimi üzerinde kemik oluşumunu ve kütlesini azaltabilir . Kafein , bu nedenle , osteoporoz da dahil olmak üzere , düşük kemik sağlığı yol açabilir , kalsiyum dengesizliği ile bağlantılı ve edilmiştir. ( Ref. # 3 )
Diyet
kemik sağlığını geliştirmek ve osteoporoz tedavisinde basit bir yoludiyet meyve ve sebzemiktarını artırarak gereğidir. Çalışmalar bu sağlıklı öğeleri açısından zengin bir diyet kemik sağlığını ve gücünü artırır ve kemik mineral içeriğini arttırır ortaya koyuyor . ( Ref. # 4 )