Osteoporoz Vakfı Eğer 65 yaşın üzerinde olan veya yüksek risk altındadır , özellikle kemik mineral yoğunluğu ( BMD ) testi için doktorunuza başvurmanızı önerir . Yüksek risk faktörleri önceki kırıklar , kalıtım , sigara veya ağır alkol kullanımı , ince ya da kilolu , hareketsiz bir yaşam tarzı olması için bir eğilim , ve diğer sağlık sorunları bir geçmişi bulunmaktadır .
Kemik mineral yoğunluğu testleri hızlı ve ağrısız , kemikleringücünü ölçmek için X - ışınları ya da ses dalgalarını kullanarak .
2
kemik mineral yoğunluğu testi ve diğer risk faktörlerininsonucu dayanarak , doktorunuz osteoporoz durdurmak için bir ilaç olabilir ve bazı kemik kütlesini yeniden . Bu tavsiye edilen ilaç almak önemlidir .
3 kalsiyum , D vitamini ve magnezyum ile diyet Ek
. Kalsiyum kemik en büyük bileşenidir. Eğer diyet yeterli almazsanız , vücudunuz diğer fonksiyonlar için kullanılabilir için kemiklerden çalacak. Bu da kemiklerin zayıf yapar , ve kalsiyum yönünden zengin besinler yemek ve muhtemelen bir kalsiyum takviyesi almak gerekir bu yüzden .
D vitamini kalsiyum vücudunuzun emilimini teşvik içinvücut için gereklidir . Eğer doğal güneş ışığına takviyeleri ve aynı zamanda maruz kalma D vitamini alabilirsiniz .
Magnezyum kemik yoğunluğunu teşvik etmek ve osteoporozu önlemek için kalsiyum ile birlikte çalışır .
4
Mayo Clinic önerir sana o ağırlık taşıyan ve vücut geliştirme egzersizleri içerir düzenli bir egzersiz programı kurmak . Düzenli egzersiz yapmak , güçlü kemikler bina ve onları güçlü tutmanıntaşlarından biridir . Yapmanız için güvenli egzersiz ne tür hakkında doktorunuza danışın .
Ağırlık kaldırma egzersizleri yürüyüş , koşu , merdiven tırmanma , kayak ve içerebilir . Vücut geliştirme ağırlık kaldırma veya hareketli içerir . Hatta hafif ağırlık kaldırma yararlı olabilir unutmayın .