menopoz yaş yaklaşan bir kadın iseniz, osteoporoz düşünmek istiyorum ve kemik sağlığını korumak için bir plan hazır . ( Bu hastalık erkekler hem de kadınlar için olabilir , böylece erkekler de bir egzersiz programına başlamak gerekir . ) Osteoporoz zayıf , gözenekli kemik ve kırıkriskine yol açar kemik yoğunluğu , kaybıdır .
Başlangıcı egzersiz programı , kemik yoğunluğu ve gücü muhafaza sahip tek etkili yoludur . Bu egzersizler karmaşık veya pahalı ekipman kullanmak zorunda değilsiniz . Tek gereksinimiegzersiz ağırlık taşıyan olmasıdır .
Bir egzersiz sırt kasları ve omurga güçlendirmeye yardımcı , hem de duruş geliştirmek için ," dimdik ayakta " egzersiz. Baş, omuz ve kalça 2-3 santim uzaktaduvardan duvara ve ayaklarınızı karşı basarak durun. Eğer sizin çene çekin olarak oduvara karşı geri basın , karın ve kalçalarınızı sıkın. Senduvara ve daha düşükeğri arasında küçük bir boşluk geri bırakmalısınız .
Yürüyüş Duruş
olan yürüyüş içeren bir egzersiz rutin , başlamalıdır bir ağırlık taşıyan egzersiz . Eğer yürürken , başınızı yüksek tutun , boynunu tutmak ve sırt gibi düz olabildiğince ve karın kaslarınızı sıkın . Eğer yürüyüş gibi , omuz ve kollar doğal hareket edelim .
Duvar Arch
geri karın sesleri gibi Bu egzersiz omuz ve buzağılar uzanıyor . 6 santim arayla sizin taraf ve ayaklarınızı tarafından silah ile bir duvar aşağı bakacak şekilde durun. Sen 6 santim uzaktaduvardan olmalıdır . Nefes karın kaslarınızı sıkın ve yukarı kollarınızı germek veduvara dokunun . Nefes ve geri başlangıç pozisyonuna hem silah taşımak . Yine Nefes ,duvara dokunun ve aşağı sol eli uzatmak için sağ elinizle kadar ulaşabilir . Kollarınızı açın. Sol kol yukarı gidiyor ve sağ kol aşağı germe ileaynı hareketi yapın. Bu beş kez tekrarlayın .
Çene Tuck
Bu egzersiz size boyun germek ve omuz ve baş içindoğru pozisyonları uygulama olur . Otur ve ileriye bak . Boynuna doğru çene çekin . Ileriye dönük tutun ve aşağı bakmak veya başınızı öne eğmek yoktur . Geri düzeltmek için bacak ( uyluk ) üstleri ellerini aşağı doğru itin . Eğer boyun bir gerilme hissedene kadar birkaç saniye boyunca bu poz tutun. Beş kez tekrarlayın .