. Alkolikler olanlar diyetlerine kalsiyum ve D vitamini düşük seviyeleri var. Amerikalıların % 44-87 arasında yeterli kalsiyum alamadım . Bu kalsiyum absorbe böylecevücut D vitamini gerektirir. Özellikle süt , diyet daha fazla süt istiyorum . Kemik yoğunluğu üreten bu yana , süt içme başlayın. Peynirlerin bir sürü yanı sıra onlara D vitamini için iyi bir kaynak sağlamak . Karaciğer sığır eti , yumurta, balık yağı , mantar , ve ton balığı onlara D vitamini iyi bir kaynak var .
2
diyet daha fazla manganez alın . Manganez vücutta iyi kemik yapısına katkıda bulunur. Diyet daha fazla manganez alma osteoporoz riskini azaltmaya katkıda bulunabilir . Yeşil yapraklı sebzeler onlara manganez büyük bir kaynak içerir . Otlar ve baharatlar bir çok mineral bakımından oldukça zengindir ve diyet ilave edilmelidir . Ahududu ve ananas gibi meyveler onları manganez büyük bir kaynak var .
3
diyet daha fazla demir alın . Günlük diyet içine demir en az 10 mg almalısınız . Demir güçlü kemikler üretir , ve demir eksikliği osteoporoza neden olabilir . Kuruyemiş onları demir iyi bir miktarda içerir . Baklagiller demir mükemmel bir kaynak içerir. Kesinlikle osteoporoz azaltmak için , baklagiller çok yemelisiniz . Ispanak gibi sebzeler daha fazla yemelisiniz budur . Ispanak kemik yoğunluğu üreten harika. Ben değil herkes ıspanak seviyor biliyorum , ama üstüne bazı paramesan peyniri serpin . Peynir D vitamini içeren , böylece de daha kemik yoğunluğunu üretmek .
4
diyet daha fazla karbonhidrat alın yardımcı olur. Karbonhidratlar kaslar için gerekli enerjiyi sağlar . Taneleri makarna ile de birlikte , karbonhidrat büyük bir kaynak vardır . Sen güçlü kemikler ve kaslar katkıda minerallerin iyi kaynağını içeren daha fazla sığır eti , yemelisiniz.