Kemik Kütlesi
1
kurmak için Ayak Bileği Ağırlıkları giyin nasıl
ve bir kemik yoğunluğu testi için soruyorum. Bu sadece bir kaç dakika alarak , non - invaziv . Doktorunuz sağlık ve egzersiz yeteneği size bildirecektir . Bu tür bir kiloluk ayak bileği ağırlıkları gibi , düşük ağırlığı ile başlayan ve yukarı oradan yol çalışma , bazı ayak bileği ağırlıkları gerekir .
2
, kayış ayak bileği ağırlıkları dizleri güçlendirmek için , ya da lastikli ile bantları veya Velcro ve ya bir sandalyede oturmak ya da arkasında durmak ve yanlara doğru bacaklarınızı kaldırın . 10 ila 15 tekrar her iki set yapın . , Kalçalarınızı güçlendirmeyi yatmak , ayak bileği ağırlıkları aşınma ve bacaklarınızı kaldırın , 10 ila 15 tekrar her iki takım yapıyor .
3
temsilcileri daha kolay hale geldiğinde , yavaş yavaşayak bileği ağırlıkları artırmak ve yapılacak tekrar ek bir set ( ler ) .