belirtileri kontrol , hekimler de ağrı ve diğer semptomlar önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini öneriyoruz. En yaygın önerilerden biri de diyet ve beslenme alışkanlıkları bir değişiklik olduğunu. Mide şişmiş ve baskılarLES muhtemelen çünkü reflü belirtileri , yemeklerden sonra kötüleşebilir . Küçük öğünler bu baskıyı azaltmak veözofagus sfinkter daha sıkı kapatmak için izin verebilirsiniz . Doktorlar da önceki günakşam yemeği yemeyi tavsiye ve yatmadan önce en az iki saat için gece atıştırma önlemek için. Bu yatarken meydana azalış gece belirtiler olur .
Tetik Foods
Tetik gıdalar GÖRH semptomlarının bir artış ile ilişkili gıdalardır . En yaygın tetikleyiciler birçok tespit edilmiştir. Bu asit yüksek olan domates ve narenciye bulunmaktadır. Böyle biberi , sarımsak ve soğan gibi baharatlı gıdalar mide asitleri bir artışa neden olmaktadır. Birçok süt ürünleri de dahil olmak üzere kremsi , kızartılmış veya yağlı gıdalar ,LES üzerinde ek bir baskı koyarak ,midede sindirimi ve dinlenmeye yavaş . Ve çikolataLES rahatlatır metilksantin içerir .
Tetikleyiciler olarak hareket içecek bir dizi vardır . Gazlı içecek bir çift vuruş olabilir . Bunlar, asit genellikle yüksektir ve karbonasyon artan geğirme yol açan, midede karbondioksit oluşturur. AlkolLES rahatlatır ve kahve ve çay , hatta kafeinsiz , mide ekşimesi artırmak . Tüm insanların gıda farklı tepki yana
Tetikler
belirlenmesi , orada hiçbir tek beden uyan tüm GÖRH diyet , iyi gıdalar ve kötü gıdalar ile . Her birey kendi tetikler tanımlamak için gereklidir . Bunu yapmanınen iyi yollarından biri, ayrıntılı bir yiyecek günlüğü tutmak. Yaşanan her türlü belirtileri ile birlikte , tüm yiyecek veya tüketilen içecekler ve gününsaati kaydedin . Bu sadece olası sorun gıdalar ortadan kaldırmak için yapım , desen tanıma başlamak için birkaç gün sürer.
Diyet Önerileri
kitabı " Doğal Mide Care" temel özetliyor sağlıklı ve dengeli ve GÖRH semptomları en aza indirmeye yardımcı olacak diyet . Diyetin yaklaşık yüzde 35 tahıl , tercihen kepekli tahıllar gelmelidir . Yaklaşık yüzde 40 yüksek - lifli meyve ve sebze olmalıdır . Üzerinde taze mümkün opt dondurulmuş veya konserve vemeyve üzerindesebze vurgulamak zaman . Diyetin sadece yüzde 15 , et , yumurta ve yağlar gelen ve yüzde 10 süt ürünlerini kısıtlamak gerekir . Yoğurt gibi canlı - kültür mandıra ürünleri teşvik , ama krema ve tereyağı kaçının edilir . Çok baharatlı veya zengin gıdalar yanı sıra, karbonatlı içecekler , alkollü içecekler ve çikolata .
Diğer Yaşam diyet değişikliklerin yanı sıra
değiştirir önlemek , diğer yaşam tarzı değişiklikleri vardır Mide hastaları için tavsiye edilir olduğunu . Mide kontrolündeen önemli faktörlerden biri obezitemide basıncı artar beri , sağlıklı bir kiloyu muhafaza etmektir. Ayrıcamide sıkmak , hangibeline kemeri ve sıkı giysiler kaçının. Sigara içenler de çıkmak için her türlü çabayı göstermelidir. NikotinLES rahatlatır ve mide asidiüretimini uyarır , belirtileri artmaktadır .
Uyurken GÖRH semptomları azaltmak kanıtladı başka değişiklikkafasını birkaç santim yükseltmek. Baş ve omuz hem de yükseltir bir kama şekilli yastık etkili olabilir. Başka bir seçenek de blok veya tuğla gibi sağlam bir yükseltici ileyatağın kendisininbaşını yükseltmek olduğunu. Amaç dagövde eğmek ise yaklaşık 6 8 inçbaş kaldırmalı. Ayrıcavücut olta olmadan ekstra yastıklar sadecebaşını yükseltmek aslında reflü kötüleşecek.