göster
Gevşek giysiler
. En az iki saat çalıştırmadan önce tam yemek yemek , ya da yakın çalışma süresi için hafif bir atıştırmalık sahip denemek isteyebilirsiniz .
2
ekşimesi bazı gıdalar tarafından tetiklenebilir Çünkü , bunu önlemek için en iyisi bir çalışma daha önce bu gıdalar . Amerikan Gastroenteroloji Derneği ( AGA ) kaçınarak önerir gıdalar , kızartılmış veya yağlı gıdalar , çikolata , nane , domates sosu , ketçap , hardal , sirke , turunçgiller , alkol , kahve ve gazlı içecekler bulunur . AGA da herkesin deneyimleri farklı olduğu için , böylece mide ekşimesi bölüm bağlantılı görünüyor yiyecekleri belirlemek bir yiyecek günlüğü tutmak önerir .
3
çalıştırmadan önce bir ağrı kesici almak gerekir yerine, aspirin veya ibuprofen gibi anti -inflamatuar ilaçlara göre asetaminofen ( Tylenol ) almak ,AGA tarafından tavsiye olarak .
4
çalıştırmadan önce bir antiasit alın , ya da birlikte getirmek veilk başta bunu çiğnemek mide ekşimesi işareti. Ayrıca bir antiasit olarak kabartma tozu kullanabilirsiniz . Iyice 1/2 çay kaşığı çözülür . 1 tatlı kaşığı kadar . çalıştırırken su bir bardak kabartma tozu ve çalıştırmadan önce bu içeceğin .
5
bol giysiler giyin . Bu asit reflüriskini artırabilir olarak, özellikle , karın etrafında sıkı giysiler önlemek .