her yemeğinsonunda yemek borusununarka yıkamak için bir bardak su içiniz. Yemek borusu yükselen hidroklorik asit su ile aşağı itilebilir . Dinlenmek içinözofagus sfinkter neden olur, çünkü asit reflü , ayrıca dehidrasyon bir işaretidir . 8 oz sekiz ila 10 bardak su içiniz. su her gün sulu kalmak .
Diyet
www.heartburnalliance.org deUlusal Mide yanması İttifak göre , mide ekşimesi tetikleyebilir gıdalar narenciye , yağ ve çikolata yer alıyor . Buna ek olarak , baharatlı yiyecekler , süt ürünleri , kızarmış gıdalar ve kafein asit reflü neden olabilir . Mide asidi nötralize yardımcı gıdalar içeren bu hastalıkla mücadele . Mide asit gıdalar yıkmak yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı serbestvücut tutar , ancak aşan bu mide ekşimesi neden olabilir . Daha çok tahıl , buğday makarna , baklagiller , yağsız proteinler ve tekli doymamış veya çoklu doymamış yağları yemeyi deneyin. Biberiye , dereotu , zencefil ve fesleğen gibi otlar ve baharatlar kullanın . Pirinç sütü , soya peyniri ya da Hindistan cevizi dondurma ile yağlı süt ürünleri yerine . Daha küçük porsiyonlar birkaç kez bir gün yerine üç büyük öğün yiyerek yemek rutinleri değiştirin . Tetikleyici gıdalar dahil etmeyin sizinle atıştırmalık getirmek , bu şekilde, aç ve aşırı almazsınız . Sorun gıdalar önlemek ve sık vardı .
Stres
Ulusal Mide yanması İttifak boynuzsuz insanların kendi bunlardan birkaç ile gelip yemek tarifleri ile deney mide ekşimesi nöbetleri ve yüzde 58 stresli yaşam sürmüş bulundu . Tutarlı bir egzersiz rutin alarak stresi azaltın . Bir spor salonu ve fitness grubuna katılın. Arabuluculuk sınıflar ya da yoga size önemli stres başa çıkma mekanizmalarını öğreteceğiz . Akşam yemeğinden sonra bile 15 dakikalık bir yürüyüş yatarken sizi engelleyerek mide ekşimesi azaltmaya yardımcı olabilir . Yedikten sonra iki saat boyunca yatarken kaçınarak , midenizin asitbağırsak içine boşaltmak için izin verir. Ayrıca, bu tür müzik koyarak gibi yemekler için rahatlatıcı bir ritüel kurmak , stresli konuşmalar aydınlatma mumlar , dışarıda yemek veya yapılmaması .
Ağırlık
Mayo Clinic göre www.mayoclinic.com de , kilo mide ekşimesi belirtileri azaltmak olabilir . Fazla kilo, alt karın üzerinde stres atıyor ve mide asitlerininyemek borusuna geri neden olur . Geri
gelmesini asit önlemek için yemek yerken sıkı veya kötü giysiler giymekten kaçının