İlaç olmadan LDL Alt Nasıl

yüksek kolesterol muzdarip bir sürü insan vardır . Bu iki sayı ile karakterize edilir. Biri LDL ve düşük yoğunluklu lipoprotein denir ve diğer HDL , ya da yüksek yoğunluklu lipoprotein olmasıdır. LDLkötü kolesterol olduğunu ve bu düşük tutmak istiyorumsayıdır . Tıbbi tedavi yolları vardır , ancak uyuşturucu alarak ya da onlarla gelmek olası yan etkileri acıfikir gibi olmayabilir insanlar var . Alternatif bir yaklaşım alarak yüksek LDL tedavi yolları vardır . Talimatlar 1 azaltın ya da doymuş yağ oranı yüksek olan kızarmış gıdalar , kırmızı et , rafine edilmiş gıdalar , son derece işlenmiş gıdalar ve gıdaların alımını ortadan kaldırmak

.
2

yiyin meyve , sebze , kepekli tahıllar , fasulye , baklagiller ve balık. Christopher Gardner , bu bitkisel bazlı gıdalar yeme Stanford Üniversitesi Beslenme Bölümü'nde araştırmacı göre, kolesterol profillerini geliştirmek için etkileşime yardımcı olur.
3

zeytin yağı kullanın . Mayo Clinic göre , zeytinyağı HDL seviyeleri üzerinde hiçbir etkiye sahip iken LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir güçlü antioksidanların bir karışımını içeriyor . Salatalarınıza eklemek pişirmek veya bunun dışında pansuman yapmak için kullanabilirsiniz .
4

Egzersiz en az 30 dakikahaftada 5 gün . Bu yürüyüş gibi basit olabilir . Sadece kalp yükselmiş almak için emin olun ve zevk bir şey yapmak . Diğer bazı seçenekler ağırlık eğitimi, bisiklet, yüzme , merdiven basamak , ya da kürek vardır .
5

kilo. ABD Gıda ve İlaç İdaresi göre , aşırı kilo kolesterol düzeyleri yükseltmesine neden olabilir .
6

çözünür lif yiyin. Lif Bu tür su içinde çözünebilmektedir ve midede kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olabilir . Örnekler elma , muz , yulaf kepeği , yulaf ezmesi ve Psyllium vardır .

Benim Kolesterol Testi Sonuçları Nasıl Okunur Nasıl Kolesterol Kan Testi Sonuçları Oku

kolesterol