.
2
yiyin meyve , sebze , kepekli tahıllar , fasulye , baklagiller ve balık. Christopher Gardner , bu bitkisel bazlı gıdalar yeme Stanford Üniversitesi Beslenme Bölümü'nde araştırmacı göre, kolesterol profillerini geliştirmek için etkileşime yardımcı olur.
3
zeytin yağı kullanın . Mayo Clinic göre , zeytinyağı HDL seviyeleri üzerinde hiçbir etkiye sahip iken LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir güçlü antioksidanların bir karışımını içeriyor . Salatalarınıza eklemek pişirmek veya bunun dışında pansuman yapmak için kullanabilirsiniz .
4
Egzersiz en az 30 dakikahaftada 5 gün . Bu yürüyüş gibi basit olabilir . Sadece kalp yükselmiş almak için emin olun ve zevk bir şey yapmak . Diğer bazı seçenekler ağırlık eğitimi, bisiklet, yüzme , merdiven basamak , ya da kürek vardır .
5
kilo. ABD Gıda ve İlaç İdaresi göre , aşırı kilo kolesterol düzeyleri yükseltmesine neden olabilir .
6
çözünür lif yiyin. Lif Bu tür su içinde çözünebilmektedir ve midede kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olabilir . Örnekler elma , muz , yulaf kepeği , yulaf ezmesi ve Psyllium vardır .