trans yağ alımını azaltın ve doymuş Diyet ve Balık Yağı ile Kolesterol Alt nasıl
yağlar . Bu tür bazı etler ve yağlar bulunanlar gibi Doymuş yağlar , toplam kolesterol düzeyini yükseltmek . Trans yağların alımı iyi kolesterol seviyesini düşürür gibi LDL seviyelerini yükselterek , uzakta ağır işlenmiş gıdalar , çerezler , ve trans yağ içeren kek uzak durun .
2
yulaf ezmesi veya yulaf kepeği içeren gıdalar ekle sabah kahvaltı. Yulaf ezmesiMayo Clinic göre ,bağırsaklarda kolesterol emilimini azaltarak , LDL kolesterolkötü formu azaltır çözünür lif , mükemmel bir kaynağıdır .
3
miktarını artırın meyve yiyorsun , ve bitkisel sterol veya stanol yüksek düzeyde içeren gıdalar odaklanmak . Portakal suyu ve margarinler genellikle bitkisel steroller ile güçlendirilmiş ve bu gıdaların yüzde 10 veya daha fazla LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir .
4
günlük diyet soya ürünleri, zeytinyağı ve kanola yağı ekleyin. 2004 yılı itibarıyla ,ABD Gıda ve İlaç Dairesi hatta zeytinyağı üreticileri 2 yemek kaşığı tüketen etiketinde devlet sağlar . zeytin yağı , her gün , koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir. Diğer kolesterol mücadele gıdalar önemli ölçüde daha düşük kolesterol düzeyleri gösterilmiştir her ikisi de badem ve ceviz bulunmaktadır.
5
her hafta en az iki kez balık yiyin . Omega - 3 yağ asitleri doğal olarak yüksek olan balık somon , sardalye , albacore ton balığı , uskumru , ringa balığı ve diğer soğuk su balıkları bulunmaktadır .
6
, bir günlük balık yağı takviyesi alın eğer besin kaynakları balık yağı yetersizdir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , gıda kaynaklarından elde edilen zaman omega - 3 yağ asitleri en çok yararlıdır , ancak gerektiğinde takviyesi faydalıdır . Eğer diyabet veya bir geçmişi varsa
7
balık yağı takviyeleri almaktan kaçının bozuklukları kanama . SağlıkUlusal Enstitüleri omega - 3 yağ asitleri hemorajik inme riski ile bağlantılı olmuştur ve kan şekerinde artışa neden olabileceğini uyarır.
8.
alkol durdurun. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , alkol hatta küçük miktarlarda anlamlı plazma trigliserid seviyelerini değiştirebilir . Zaten yüksek kolesterol tanısı varsa alkol kaçınma özellikle önemlidir .