kolesterol iki tür tüm insanlarda bulunabilir . Aksi olarak bilinen LDL kolesterol , " kötü kolesterol "arterleri daraltır plak , neden diğer malzemeler ile birleştirebilirsiniz . Pıhtıları bir kalp krizi veya felç nedendaralmış arteri oluşturan ve engelleyebilirsiniz . LDL kolesterol önlenebilir ve tedavi edilebilir . Diyet, egzersiz ve ilaç LDL kolesterolü düşürebilir . LDL için en uygun önlem az 100 mg /dl (miligram desilitre başına ) 'dir.
HDL kolesterol olarak ifade edilir "iyi kolesterol ". Düşük HDL düzeylerişansını artırırken HDL düzeyleri yüksek , kalp kriziolasılığını azaltmak . HDL kolesterolü taşıyankaraciğer , onu bertaraf olduğu teorisi , gider , ve HDL arteriyel plak aşırı kolesterol kaldırır . HDL için optimal ölçü 60 mg /dL 'nin üzerinde.
Yağlar ve kolesterol
Sağlıklı bir diyet LDL kolesterol düşürmek ve HDL kolesterolü yükseltmek bir yaşam tarzı değişikliğidir . Kalp hastalığı olmayan bir kişi günde 300 miligram ( mg ) günlük kolesterol alımını sınırlamak gerekir . Kalp hastalığı olan bir kişinin günlük en fazla 200 mg almalıdır . Önlemek için kolesterol Konsantre kaynakları organ etleri , yumurta sarısı ve süt ürünleri içerir .
Trans ve doymuş yağlar kötü ve LDL kolesterolü yükseltmek . Bir diyet en fazla 10 yüzde , bu yağlardan gelmelidir . Tekli doymamış yağlar iyi ve zeytin , fıstık ve kanola yağlarında bulunur . Yeme kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler kolesterolü düşürür . Balıkkalp için iyi omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir . Bir kişinin günlük diyet lifi en az 25 gram yemek gerekir .
Önerilen Gıdalar
Aşağıda düşük kolesterol gıdalar vardır .
• Çözünür lif : yulaf ezmesi , yulaf kepeği , fasulye , bezelye , turunçgiller , pirinç kepeği , keten tohumu ve fındık • Çözünmez lif : buğday, meyve kabukları , kök sebze deriler ve tohumları • Fındık: badem , fındık , fıstık , cevizler , bazı çam fıstığı , fıstık ve ceviz • Somon , açık ton , sardalya , uskumru , ringa ve göl alabalığı : • Yüksek omega - 3 yağ asitleri ile balık Bitkisel steroller
kuvvetlendirilmiş gıdalar