Doymuş yağUlusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) göre , sizin düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) ve yemek her şeyden çok daha fazla trigliserid yükseltir azaltın . Trans yağ ve kolesterol bu öğeleri sınırlamak gerektiğini neden olan , gelecek vardır . Sen günde kolesterol 200 mg veya daha az tüketmek gerekir . Günlük kalori fazla 7 yüzde doymuş yağ gelmelidir . Eğer günde 1500 kalori yerseniz, doymuş yağ en fazla 10 gr olmalıdır . 1.800 kalorili diyet , size yağ fazla 12 g olmamalıdır . Toplam kalori 25-35 arasında yüzde bir gün için toplam yağ içeriği tutun. Trans yağlar kolesterol ve trigliserid yükselterek ve mümkün olduğunca düşük bu sayı tutmalı özellikle kötü. Çoğu beslenme etiketler trans yağ listeler . Genellikleenstitünün göre , trans yağ gösteren bitkisel yağ , kısaltılması veya hidrojene veya kısmen hidrojene bakarak trans yağ için çift kontrol edebilirsiniz .
Taze Gıdalar ve Fiber
p. FiberMayo Clinic göre , kolesterol ve trigliserid azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca diyet çözünür lif 10 ila 25 gr içerebilir . Fasulye ve mercimek lif sağlıklı porsiyon sağlar . Yerine içme meyve suyu meyve yiyin ; . Bütün meyve suyu daha fazla lif vardır
Diğer Sağlıklı Alışkanlıkları
haftada bir kez balık yiyin ekleyin. Bunun yerine gıdalar , ızgara , fırında kızartma ya da kavrulmak arasında . Eğer et görmek herhangi bir aşırı yağ kesin. Tavuk deri çıkarın . Fazla tereyağı , margarin , salata sosu veya ekşi krema kullanmayın . Şeker sınırlayın . Evden yerken , giyinme ve tatlılar gizleyebilirsiniz gizli yağlar arayın. Diyet ceviz ve badem küçük porsiyonlarda ekleyin . Omega-3 yağ asitleri , aynı zamanda kolesterol ve trigliserid düşürücü etkileri vardır. Ayrıca restoranlarda porsiyon boyutları tetikte olmak ,Mayo Clinic önerir .
Okuyun doğru kolesterol ve trigliserid seviyesini düşürmek için yemek gelince
Etiketler değerli bilgiler sunmak Etiketleri . Bir serbest yağ etiketlenmiştir zaman, hizmet başına en az 0,5 g sahiptir. Düşük doymuş yağ porsiyon başına 1 g veya daha az demektir . Düşük yağlı 3 g veya daha az demektir , ve yağı azaltılmış hizmet başına yüzde 25 daha az yağ anlamına gelir . Hafifhizmet sıradan bir hizmet içerdiğini yarısıyağ anlamına gelir . Düşük kolesterol 20 mg ya da daha az ve koruyucu doymuş yağ 2 g veya daha azdır. Yağsız bir etiketlenmiş ise , bu yağ daha az , 10 g ve hizmet başına kolesterol az 95 mg vardır. Ekstra yağsız doymuş yağ ve hizmet başına kolesterol az 95 mg az 5 g anlamına gelir .