Bileklerinizin boyutundan endişeleniyorsanız veya kavrama gücünüzü artırmak istiyorsanız, bileğe özel egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Bilek kaslarınızı hedef alabilecek bazı egzersizler şunları içerir:
- Bilek bukleleri:Bunlar, elinizde bir dambıl veya başka bir ağırlık tutarken bileğinizi yukarı doğru bükmeyi içerir.
- Ters bilek bukleleri:Bilek buklelerine benzer, ancak bileğinizi aşağı doğru bükersiniz.
- Bilek rotasyonları:Bilek ekleminizin etrafındaki kasları güçlendirmek için bileğinizi hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün.
- Kavrama güçlendirme egzersizleri:Stres topunu sıkmak veya kavrama güçlendirici kullanmak, genel kavrama gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizlerin bileklerinizin gücünü ve işlevselliğini artırabileceğini ancak bileklerinizin genişliğini veya boyutunu değiştirmeyeceğini unutmayın. Dengeli bir egzersiz rutini ve genel sağlık sağlamaya odaklanın ve bileklerinizle ilgili özel endişeleriniz varsa veya etkili bir egzersiz planı oluşturmak istiyorsanız bir sağlık uzmanına veya fitness eğitmenine danışın.