* Isı: Sert eklemlere ısı uygulamak kan dolaşımını iyileştirmeye, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Isıtma yastığı, sıcak banyo veya sıcak su şişesi kullanabilirsiniz.
* Soğuk: Soğuk terapi inflamasyonu ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Sert eklemlere buz torbası veya soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
2. Egzersiz
* Düzenli egzersiz, sert eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kasları güçlendirmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Eklem sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı hafif egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve tai chi yer alır.
3. Masaj
* Masaj kasları gevşetmeye, gerginliği gidermeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Masaj aynı zamanda yara dokusunu parçalamaya ve esnekliği artırmaya da yardımcı olabilir.
* Profesyonel bir masözden masaj yaptırabilir veya kendi kendinize masaj yapmayı öğrenebilirsiniz.
4. Akupunktur
* Akupunktur, vücudun belirli noktalarına ince iğnelerin batırılmasını içeren geleneksel bir Çin tıbbı uygulamasıdır. Akupunkturun kan dolaşımını uyarmaya, iyileşmeyi hızlandırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
* Akupunktur eklem sertliği için güvenli ve etkili bir tedavi yöntemidir.
5. Fizik Tedavi
* Fizik tedavi, sert eklemlerde esnekliği, gücü ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir. Fizyoterapistler ayrıca size ağrıyı nasıl yöneteceğinizi ve daha fazla sertliği nasıl önleyeceğinizi de öğretebilir.
6. Yardımcı Cihazlar
* Baston, yürüteç ve tekerlekli sandalye gibi yardımcı cihazlar, sert eklemlerdeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Yardımcı cihazlar daha kolay ve güvenli bir şekilde dolaşmanıza yardımcı olabilir.
7. Kilo Yönetimi
* Sağlıklı bir kiloyu korumak, sert eklemlerdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kilo vermek aynı zamanda esnekliği ve hareketliliği artırmaya da yardımcı olabilir.
8. İyi Duruş
* İyi duruş, eklemlerinize daha az baskı uygulanmasına yardımcı olabilir. Kötü duruş, eklemlerinize baskı uygulayabilir ve eklemlerinizin sertleşme olasılığını artırabilir.
9. Takviyeler
* Glukozamin, kondroitin ve balık yağı gibi bazı takviyeler eklem sertliğini ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
10. Bir Doktora Görün
* Evde tedaviyle düzelmeyen şiddetli eklem sertliği yaşıyorsanız bir doktora görünün. Romatolog, ortopedi uzmanı gibi bir uzmana başvurmanız gerekebilir.