(bkz. önerilen günlük alımı içingıda piramidi ile Abide Doğru Beslenme ile Sağlıklı Kaslar tutun
aşağıdaki Kaynakları ) .
2
, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar , kaçının. Gibi tam tahıllı ekmek , yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi tam tahıllar , rafine tahıl değiştirin. Tam tahıllı gıdalar lif , kasları büyüyen ve tamir önemli bir rol var.
3
meyve ve sebze yiyin . Meyve ve sebzeler demir, kalsiyum ve D vitamini Bu besinler kas sağlığı için hayati önem taşır dahil olmak üzere vitamin ve mineraller dolu . Içerdiği gibi
4
, meyveönerilen miktardan daha fazla yemekten kaçının fruktoz. Fruktoz bir yakıt vücudun egzersiz sırasında ihtiyacı , bir karbonhidrattır . Fruktoz aşırı Ancak , yağ birikimine yol açacaktır .
5 süt , peynir ve yoğurt gibi az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin
. Süt ürünleri , sağlıklı kemikler kalsiyum ve yardım bakımından zengindir . Güçlü kemikler sağlıklı kas bina içintemel oluşturur.
6
etten protein alın , kümes hayvanları , balık, fındık , yumurta ve fasulye . Proteinler kemikler ve kaslar içinyapı taşlarıdır . Et ve kümes hayvanları da sağlıklı oksijenli kan için gerekli olan demir içerir . Egzersiz egzersiz her türlü önce
7
Uzat
ile
Sağlıklı Kaslar tutun . Kaslarınızı ve artar esneklik ısıtır kadar uzanan . Esneme de kas çeker ve diğer yaralanmariskini azaltır .
8.
hiçbir titiz etkinlik öncesi ısınmak . Isınma kaslarınızı harekete geçirir ve yavaş yavaş kalp hızı artar . Saldırgan bir spor oynarken ya da yoğun bir egzersiz oturumu yaparken Bu vücudunuzunşok azaltır .
9.
kalp hızı artışı egzersizleri yapın . Aktif ve kalbinizi sağlıklı tutmak için çeşitli kardiyovasküler aktiviteler deneyebilirsiniz . Koşu , yürüyüş , yüzme ve spor kardiyovasküler egzersiz sağlar .
10
sık sık egzersizleri Vary . Kaslarınızı bir rutin kullanılır hale kez onun etkinliği önemli ölçüde azalır .
11 farklı kombinasyonlarda kas gruplarının tüm çalışın
. Örneğin, yerine bir tezgah bir denge topu üzerinde bir göğüs pres yapmak . Eğer göğüs kasları çalışacaktır , ama aynı zamanda kalça ve gluteus kasları çalışmak olmaz .
12 aşağı dinlenme oranı kalbini getirmek için egzersizden sonra soğutun
ve kas krampları önlemek için.