Runner'ın diz , nedenleri bir dizi neden olabilir diz ön ağrı uygulanan bir gevşek bir terimdir . Bu yaralanma öncelikle koşucular , manuel emekçiler ve spor katılmak isteyenler etkiler. Runner diz nedeniyle aşırı ve tedavi için başarısızlık kronik hale gelebilirdizkapağı ve çevresinde şiddetli ağrı ağrıyan , orta neden olabilir .
Göre Nedenleri Spor Hekimliği , koşucu diz ağrısınınen sık nedeni Amerikan Ortopedik Derneğidiz sabit bükülmedizkapağı çevredekisinirleri ve bağ dokuları tahriş hangi spor veya diğer aktiviteler sırasındaeklemin aşırı olduğunu . Diğer nedenler körelmiş , hiperekstansiyona tendonlar düşmesinidizkapağı yaralanması dahil veya aksi halde zayıflamış kuadriseps kasları ,kalça , femur , ya da diz kapağı , düz ayak , düşmüş kemerler , ya overpronation ( kemiklerin herhangi bir kayma yerdeyürüyerek iniş bir adımkas ve tendonları aşırı gerilmesi için nedenayağın kemerler , ) çöker sonra .
koşucu diz ağrısı
Tanı
Belirtileri bir acıyla çoğunlukla oluşur arkasında veya özelliklefemur ( uyluk kemiği ) ve dizkapağı araya gelipbölgedediz etrafında . Bu ağrı , eğilme diz çökmüş ve çömelme sırasında meydana gelen ve bir eğim aşağı yürürken yoğunlaşıyor olacaktır . Koşucu diz ile tutulmuş olanlar dadiz eklemi ve bir taşlama şişlik veya fiziksel bir sınav bükme veya motion.After kendi yelpazesi ilediz taşırken hissi haşhaş karşılaşabilirsiniz , bir doktor bir X -ray aracılığıyla koşucu diz teşhis edebilir , MRI , veya BT ( bilgisayarlı tomografi ) tarayın.
Tedavi
zaman-to - run.com , koşucu diz ağrısı vakalarının çoğu 4-6 hafta içinde iyileşir göre ve koşucu diz ağrısıRICE yöntemi aşağıdaki içerir için standart tedavi . PİRİNÇ dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelir . Bu sırayla takip etkilenen kas , periyodik 20 dakikalık aralıklarla buz işlemler uygulanması dinlenme anlamına gelir. Buztahriş sinirlerin ve bağ dokusu kapalı basınç alarak , şişliği azaltmaya yardımcı olur .
Sıkıştırma ve yükseklikdaha da şişme ve yardım hızıiyileşme sürecini en aza indirmeye yardımcı olacaktır . Hasta egzersiz sırasında bir elastik bandaj giymek ve istirahat vekasşişlik drene .
Koşucu diz olanlaretkilenen alanı 3-4 kez bir gün kadar buz gerektiğini böylece yükselmişyaralı alanını tutabilir ağrı yatışmış . Ağrı bir hafta içinde çökmek değil ise, şiddetli vakalarda hasarlı kıkırdağın kaldırmak veya stres eşit yürüyüş ve egzersiz sırasında dağıtılan sağlamak içindizkapağı realign için ameliyat gerekebilir gibi , bir doktora danışmalısınız .
Ağrı Yönetimi
koşucu diz olanlara ibuprofen ve asetaminofen gibi steroid olmayan anti - enflamatuar alabilir . Heminflamasyonu azaltmak ve ilişkili kas ve bağ dokusu ağrıları ağrı sağlarkendiz çevresinde şişlik olacaktır .
Kuadriseps kas ,kas dokusunun hafif masaj veya miyofasyal masaj Esneme dediz çevresindeki acıyı silecek ve bağ dokusu .
Önleme
koşucu diz güçlendirilmesi veuyluk kaslarını germe , ayakkabı ekler kullanarak gerektirir gelecek atakları önlemede Runnersworld.com de Shelley Drozd göre, ya da kemer bir dizlik giyen ve kilo iken egzersiz , destekler. Bisikletçiler Pedal çevirirken onlardiz overextend yok sağlamak için onların bisiklet üzerindekoltuk yüksekliğini ayarlamak gerekir .