düzdirsek kolunu tutun ve parmaklarınızı uzanmakMedian Sinir düzeltin Karpal Tünel Sendromu için kullanın Egzersizler
. Onların yastıkları değecek şekilde yavaşça birbirlerine doğru başparmağınızı ve küçük parmak bükülür .
2.
başparmak ve küçük parmak üzerine hafif bir basınç uygulayın . Eğer bilek birkaç hissi hissedebilirsiniz , fakat onlar hakkında endişelenmeyin . Yaklaşık beş ila 10 saniye boyuncabasıncı tutun ve sonranötral pozisyona her iki parmağınızı dönmek .
3
diğer parmaklarını ve baş parmağınızı kullanarak bu egzersizi tekrarlayın . Bu işlemi yapmak için çalışmalısınız dört Karpal Tünel Sendromu için
kullanın Egzersizler . İşyerinde karpal tünel sendromu elinizi kullanmak zorunda iseniz günde beş kat ve Bilek Esneklik
saklayın
4
dik dur ya da sırt ve boyun kavisli değildir böylece otururken duruşunuzu düzeltin. Direkt önünüzde , kollarını iki yana uzatın ve el bileği ve dirsek düz olduğundan emin olun .
5
bükün bileklerini geriye doğru 90 derece yavaş ve unbent parmaklarını tutmak . Beş saniye boyuncaesneyip pozisyonda tutun ve sonradüz konuma bileklerini dönün . Eğer her iki yönde de bileğinizi bükün önce Şimdi , ileri 90 derece bileklerini viraj beş saniye tutun venötr pozisyonuna dönün .
6.
bilek esneklik egzersizleri tekrarlayın ancak bu sefer bir yumruk yapmak . Bu egzersizleri günde birkaç kez yapmaya çalışın .
7.
düz önünüzde kollarınızı , bileklerinizi ve parmaklarınızı uzanmak . Yavaşça bileklerinizi çevirerek sizin işaret parmakları ilehavada hayali daireler çizin . Sürekli bir yönde döndürmek ve 10 saniye sonraters yönde geçiş .