İyi duruşun özelliklerinden bazıları şunlardır:
- Baş yüksekte, çene yere paralel ve kulaklar omuzlarla aynı hizada olacak şekilde tutulur.
- Omuzlar geride ve rahattır, öne doğru kambur veya yuvarlak değildir.
- Omurga düz ve dikeydir; doğal kıvrımlar (boyun, göğüs ve sırtın alt kısmı) korunur.
- Pelvis nötr pozisyondadır, öne veya arkaya eğilmemiştir.
- Dizler hafifçe bükülmüş ve ayaklar omuz genişliğinde açık, yere düz basıyor.
İyi duruşu korumanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır:
- Ağrı ve rahatsızlık riskinin azalması:İyi duruş, kaslar, eklemler ve bağlar üzerindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da ağrı ve rahatsızlığın azalmasına neden olabilir.
- Nefes alma ve dolaşımın iyileştirilmesi:İyi duruş, akciğerlerin ve diyaframın tamamen genişlemesine olanak tanır ve bu da nefes almayı geliştirebilir. Ayrıca kanın vücutta daha kolay akmasını sağlayarak iyi dolaşımı destekler.
- Artan enerji ve uyanıklık:İyi duruş, vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlayarak yorgunluğun azaltılmasına ve enerji seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca sinir sistemi üzerindeki stresi azaltarak uyanıklığı da artırabilir.
- İyileştirilmiş ruh hali ve güven:İyi duruş, güç ve canlılık duygusunu teşvik ederek özgüveni ve öz saygıyı artırabilir. Ayrıca stresi azaltarak ve enerji seviyelerini iyileştirerek ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
İyi bir duruşa ulaşmak ve bunu sürdürmek için aşağıdakiler önemlidir:
- Gün boyu duruşunuza dikkat edin ve gerektiğinde düzeltin.
- Omurgayı ve leğen kemiğini destekleyen kasları (örneğin merkez kasları) güçlendirin.
- Kalça fleksörleri ve göğüs kasları gibi sıkı kasları gerin.
- Evde ve iş yerinde ergonomik mobilya ve ekipmanlar kullanın.
- Stresi azaltmak ve iyi bir duruş sağlamak için rahatlama tekniklerini uygulayın.
Duruşla ilgili kalıcı sorunlarınız varsa, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş rehberlik ve egzersizler sağlayabilecek fizyoterapist veya mesleki terapist gibi bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.