, ayak bileği yırtılması iyileşme dönemindeki hastalar ilkeklem içinde hareket bir dizi kazanmak odaklanmak gerekir . Marticia Heaner , MSN.com için önde gelen fitness eğitmeni ve muhabiri göre , mini trambolinşok emme nitelikleri bu süreçte yardımcı olabilir . Sade mini trambolin üzerinde duran ve yavaş odaklanarak Örneğin
, pronasyon ve supinasyon ( aslında bir dairesel hareketlerleayak hareketli ) kontrollü hareketler genellikle cerrahi eşlik kas atrofiilk etkilerine karşı yardımcı olabilir .hasta rahatlıkla bu hareketi gerçekleştirmek mümkün değildir
sonra, ek alıştırmalar odaklama denge ve sürekli kas sabitleyici güçlendirilmesi daha fazla takip edebilirsiniz . Bu egzersizlerhastanın ilk rahatça birden fazla dakika için düz bir zemin üzerinde bu egzersiz yapabilirsiniz ancak sonra tek ayağı iletrambolin üzerinde dengeleme içerir , ancak .
Mezun Egzersizler ve Vücut Geliştirme
hastalar ileri bir rehabilitasyon programına sık sık ortak ve alt vücut gücünü artmasına yol açan ,mini trambolin üzerinde daha zor egzersizleri yapmak mümkün . Heaner göre , böyle birtrambolin üzerinde ağız kavgası ve lunges gibi egzersizlerayak bileği çevresindeki kas kitlesi oluşturmak için büyük bir yol vardır . Hasta son derece kontrollü denge ve düz bir yüzeyeaynı hareketleri yapmakta hiçbir rahatsızlık çok az sunulur kez böyle atlar ve derin bacak squat gibi daha zor hareketleri , Sahne , sadece denenmelidir . Egzersiz tekrarlar ayarlanması vetrambolin egzersiz rejimi için daha fazla özelleştirme sağlamak (trambolin üzerinde ikenhasta tutabilir dambıl ya da diğer hafif ağırlıklarla yoluyla) ağırlık direncini arttırır. Hastalar ayrıcagelecekte yaralanmaları önlemek için ortak istikrarı korumak için uzun bir reçete tedavi programı sonrasındatrambolin üzerinde ek vücut geliştirme egzersizleri dahil etmek isteyebilirsiniz.