sıcak su havzası içine lif . Ayrıca bir ısıtma pedi kullanabilirsiniz .
2
fazla suyunbez Sıkın . Eğer bir ısıtma pedi ya da bir sıcak su şişesi kullanıyorsanız ,bir sonraki adıma geçin .
3
etkilenen bölgeyesıcak su şişesi , bez ya da ısıtma yastığı uygulayın .
4 öncesinde egzersiz için 15 ila 20 dakika boyuncaetkilenen alan üzerindeısıtılmış öğeyi tutun
. Eğer ısı uygulamak için bir bez kullanarak ediyorsanız soğur , periyodik sıcak suyabez daldırın gerekir .
5
egzersiz deneyin . Isıuygulaması, herhangi bir sertlik azaltmak veetkilenen bölgeye kan dolaşımını artırmak , daha iyi hareket ve daha az ağrı sağlayan olmalıdır.
6
egzersiz sonrası buz uygulayın . Eğerbursit herhangi bir ağrı varsa , bu önemlidir . 15 ila 20 dakika boyuncaetkilenen alan üzerindebuz tutun .