Bu egzersiz ne kadar şiddetli diz ağrısı harika. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak duvara karşı durmak . Eğer bir oturma konumuna gelene kadar dizlerinizi bükün , ama geri desteklendiğinden emin olun . Rahat daha düşük gitmeyin . Tam bir oturma pozisyonuna alamıyorsanız , bu Tamam . ( Eğer mümkün gibi 10 artan ) Üçe kadar sayacağım ve sonra ayakta duruş devam . 10 kere bu egzersizi tekrarlayın ve günde yaklaşık üç defa yapmak , rahat hissediyorum artmaktadır .
Oval
bir eliptik makinede egzersiz , ters görünse aslındaeklemleri desteklemek için daha iyi durumda dizlerinizin etrafındakaslar için harika bir yoldur . Eğer tekrar tekrar dizlerinizin üzerine bir koşu bandı üzerinde yürüme olacağınışekilde kilo çarparak ya da sadece çalışan değil, çünkü bir eliptik büyük bir egzersizdir . 10 dakika başlayan ve daha sonra zaman içinde artan , 20 dakika her oturum için haftadaeliptik üç kez yapın .
Bisiklet Binme
sabit bir bisiklet sürme ya da hareketli bir bisiklet dizlerinizi destekleyenkaslar için harika bir egzersizdir . Eliptik gibi ,Bisiklet, kas oluşturmak için büyük bir ağrılı olmayan bir yol yapım , dizlerinin üzerinde zor değildir . Günde yaklaşık 10 ile 15 dakika haftada üç kez veya daha fazla için bisiklete binmek . Çok hızlı seyyar satıcılık ve ilk gününde aşırıya için dikkatli olun . Beş dakika ile başlayın ve daha sonra 10 ila 15 dakika veya daha kurmak . Size rahat bir tempoda seyyar satıcılık yapmak.
Bacak sol tarafta
Lie Asansörler . 45 derecelik açıyla yaklaşık Sağ bacağınızı kaldırın ve 10 sayısını için basılı tutun . Sağ tarafta döşeme vesol bacak kaldırma , yaklaşık 10 kez tekrarlayın ve sonra açın. Ayrıca sırt üstü düz döşeme ve 90 derecelik bir açıyla bir anda bir bacak kaldırma , 10 beş sayana tutan ve daha sonra serbest , her tarafta 10 yaparak bu egzersiz alternatif olabilir .
mideHamstrings
Lie güçlendirilmesi ya da (eğer denge için bir masa veya sandalye üzerine tutabilir ) dik durmak . Sağ bacağınızı alın ve elinizi kullanarak arkasına doğru çekin . 10 ve serbest bir sayım için basılı tutun . Gücünü arttıkça tekrarsayıda bina , sol bacak geçiş sonra bu konuda 10 kez tekrarlayın ve .
Emniyet
bu egzersizleri harika önerileri olsa da , bu bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir . O herhangi bir egzersiz durum için önerilen tercih ve /veya değilseniz bildirebilirsiniz. Herhangi bir noktada ( kaslarınızı çalışmaolağan duyu ötesinde ) vücudunuzdaki keskin ağrı hissediyorsanız , buegzersiz ateşkes ve doktorunuza danışmanız tavsiye edilir .