kapalı bir kapı . Standı yüzdenbandı tamamen uzatılmış , ancakbandı germek değil . Eğer yerel mağaza ya da spor salonunda egzersiz bandı satın alabilirsiniz .
2
Bend 90 derecelik açı yapacak şekildetutulmuş kol . Yanınızda dirsek ile,zıt kalçadirence karşı elini döndürmek . Her kol ile 10 ila 15 kez tekrarlayın.
3
aynı pozisyondaegzersiz tekrarlayın , ancak bunun yerinetam tersi kalça kolunuzu dönen ,ters kalça başlar vebant çekin vücudunuzdan yaklaşık bir ayak dışarı . 10 ila 15 kez tekrarlayın.
4
yaralanmayı önlemek için dirsek ateli giyin . Eğer yerel eczaneden bir dirsek ayracı satın alabilirsiniz . Dirsek desteklenen , ancak dolaşımı kesilmiş veya rahatsızlık neden olacak kadar sıkı değil hissediyor sıkıca böylecekuşak sarın . Dirsek zorlanma olabilir yorucu aktiviteler sırasındaayraç giyin .
5
ağrı gidermek için dirsek buz . Hemen buz uygulamak , dirsek ağrısı neden olan bir aktivite yapıyorsanız . Bir bez içinde buz sarın ve dirsek doğrudan uygulanır . 15 dakikabuz bırakın ve gerektiği gibi her saat tekrarlayın .