. Diz hassasiyet veya ağrıya neden zaman ,patella artışlarına karşı basınç , uzun bir süre için büküldüğünde . Bu oturma veya hareket aralığı olsun , her zaman zarardiz neden olan herhangi bir aktiviteden bir kısa molalar almalısınız . Otururken
2
diz buz uygulayın . 15 dakikaalan üzerinde bir buz kompres tutun. Sizdizlerde sertlik veya şişme azaltmak için her gün dört kez buz kadar uygulayabilirsiniz . Buz daha kolaydiz hareket yapma ,alan uyuşur . Bir sıcak su paket boğaz ve sıkı diz eklemleri için uygulanabilir .
3
destek için bir dizlik için uydurmaolasılığı hakkında doktorunuzla konuşun . Bu oturan düzgünfemoral oluk hizalanmışpatellayı tutarakdiz kapağı üzerindeki baskıyı hafifletmek olabilir . Diz kapağı altında bulunantendonun üzerinde baskı mevcut hafif parantez çeşitli vardır . Parantez Bazı stilleri bilediz fleksiyonda veya genişletilmiş bir masaj etkisi yaratır.
4
uyluk ve ağrıyı önlemek için güçlü ve esnekdiz etrafındakasları tutun . Diz dinlenme aslındadiz çevresindekikasların güçlendirilmesi , daha vurguladı kasları zayıflatabilir olsa zaten muzdarip olabilir diz ağrısını hafifletmek için yardımcı hareket aralığı artar . Yürüyüş ve yüzme hem debacak kaslarını güçlendirmek için iyi hareketlerdir.
5
diz üzerindeki baskıyı azaltmak için kilo. Eğer kilolu iseniz, dizlerinizin stres ekleyerek olabilir . Dizler yük taşıyan eklemler olduğunu aklınızda bulundurun .