boyun germek ve güçlendirmek için son derece hassas bir alandır . Servikal omurga için bir yaralanma, üst ve alt ekstremite ve mobilite kaybı baş ağrısı , sinir sorunlara yol açabilir . Üst sırt ve boyun bölgesini germek için , göğsünüze çenenizin çekerek ve ardındangökyüzüne ile başlar . Bu çene fleksiyonları ve uzantıları bulunmaktadır. Sonra omuz için kulak dokunmaya çalışın yanal fleksiyonları yapmak . Rotasyonlar ( değil daireler) ile bitirin . Boyun rotasyonzemin için çene paralel her omuz üzerinden arıyor . Eğer boyun daireler yapmak istiyorsanız , emin hareketliliğini artırmak için sadece ileriye yarım daire yetinmek . Tam çevrelerbölgeye daha fazla stres ekleyin . Sen direnç oluşturmak ve gücü oluşturmak içinharekete karşı bastırıyor bir yandan bu koylarından birini yapabilirsiniz .
Ortadoğu Geri
orta sırt güçlü ve esnek ise , Bualt sırt ve boyun bölgelerinde istikrarı oluşturmanıza yardımcı olabilir . Karın egzersizi ile orta geri güçlendirmek ve sit- ups . Ayrıca aşağıtop , karın yatarken , ve önünüzde bir hafif tutarak bir egzersiz topunun üzerine uzantıları geri yapabilirsiniz. Arkanda sana boyun sadece daha düşük yerleştirmek bir süpürgeye ya da diğer uzun sopa kullanmak , geri orta germek sizin gövdeground.To paralelnoktaya kendinizi yükselterek , kalça uzanırlar. Kollarınızı yerde tutmak içinsopa etrafında bükülüp ve soldan sağa sizin gövde döndürmek için izin verir . Ayrıca" kobra "gökyüzüne bakarkenzemin üzerinde göbek ile yalan ve gövde yükseltmek nerede , yoga ortak poz .
Aşağı Geri
yapabilirsiniz
bel muhtemelen sırt ağrısı ve yaralanma içinen yaygın yerdir . Bu alan birkaç isim , bir nesne , doğum veya fıtıklaşmış disk kaldırma yaralandı edilebilir. Ağrı ve yaralanma azaltmak için , uzanıyor ve bu bölgede daha fazla destek sunmak için güçlendirme egzersizleri yapmak . Bu ise dört ayak sırtını kemerleyerek uzantıları olan uzantıları , arka dahil . Elleri ve dizleri üzerinde iken ," kuş köpek " bir bacak kaldırma ve ileriyeters taraftaki kol uzatırken arkandan uzatarak poz yok. Katta oturmak ve ayak parmakları ulaşmak - bu iyi bir streç verir ve ayakta ve ayak parmakları yok dokunmadan gibi gövdeağırlığı ilegeri zorlanma değil . Karın egzersizleri ve bacak yapmakalanıngücünü artırmak için yükseltir .