, bir kaç gün için etkilenen omuz dinlenme gerekir . Bu daha da supraspinatus kas şişlik önleyecektir . Ayrıca, yırtılmakas engelleyebilir. Dinlenme Bu dönemde , 20 dakikalık aralıklarla her üç dört saat de omuzunuza buz . Buzsupraspinatus kasına kan ve lenf akımını azaltarak iltihap ve ağrıyı hafifletir. Lütfen ağrılı omuz karşı doğrudan bir buz paketi basın. 48 saat sonra ,inflamasyon , ağrı ve şişlik yatışmış varsa ,etkilenen bölgeye kan akışını şifa teşvik etmek için ısı kullanın.
İlaçlar
da ibuprofen almalıdır veya naproksen sıkışma ile supraspinatus bursit azaltmak için. Bu anti - inflamatuar ilaçlar COX- 2 enzimleri , eklem sürtünme ya da yaralanmalara karşı vücudun doğal inflamatuar yanıt etkilerini sınırlayarak iltihap ve ağrıyı azaltmak COX-2 inhibitörleridir. Sen doktor oral steroid reçete ya da ağrı daha şiddetli ise bir kortizon iğnesi verebilir .
Masaj
Brad Walker göre, 20 yaşındaki spor yaralanması danışman , onun Thestretchinghandbook.com sitesinde , " masaj bir yaralı bölgeye kan akışını arttırmak içinen iyi yollarından biri , ve onunla gitmek elbetteoksijen ve besin maddesidir . " Masaj da skar dokusu oluşumunu azaltır. Skar dokusu gelecek supraspinatus bursit sorunlara daha duyarlı yapabilirsiniz .Ilk şişlik azalır kez
dahil ,rotator manşet için egzersiz germe ve gücü - bina ,
Egzersizleri supraspinatus kas , bu alanda bursit ve omuz sıkışma belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Lütfen bazı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir bazı egzersizler şunlardır :
arkasından ellerini kenetleyin . Yavaşça kollarınızı düz tutarak , kollarınızı yukarı doğru kaldırın . Rahatlayın , sonra 15-20 saniye bu pozisyonda tutun . 3-4 tekrar yapın . ( Ek egzersizler için başvurular aşağıdaki 1 ve 2 bakınız . )
Göğsünüze doğru eğin ve 15-20 saniye süreyle bu konumda tutun . Bu omzundan herhangi iltihabı önlemeye yardımcı olacak gibi , diğer kol ile tekrarlayın .
Lie bir bankta kendi tarafında dirsek bükük ile 90 derece . Elinizde bir ışık dambıl ( ya da kitap ) koyun ve yanınızda karşı üst kolunu ( tenisinde forehand salıncak gibi ) tutarak yukarı doğru kaldırın . 10 kata kadar tekrarlayın .