itendonitis.com göre , tendinit , dinlenme ve buz içininternette en çok ziyaret edilen sitesi tendinit tedavisindeilk adımlardır . Gerisi sizin bilek tendinit daha da şiddetlenmesine önleyebilir . Ayrıca herhangi bir hareketi izole etmek için atel veya bilek parantez kullanabilirsiniz . Buzbilek ( vazokonstriksiyon ) kan damarlarını daraltarak iltihap ve ağrıyı azaltır . Buz bilek tendinitbaşladıktan sonrailk 48 saat boyunca uygulanmalıdır . Eğergün boyunca 20 dakikalık aralıklarla bilek karşı doğrudan bir buz paketi ( 3-4 saatte bir ) sıkıştırmak durumunda Buz etkilidir. Kalbinin üzerinde bileğinizi yükseltmek de şişme ve ağrıyı azaltabilir .
Ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi ilaçlar
Anti-inflamatuar ilaçlar azaltabilir şişme ve neden ağrı bilek tendinit . Bu ilaçlar, Cox-2 inhibitörleridir. Onlar Cox - 2 enzimleri ve prostaglandin ( P maddesi olarak bilinen kimyasallar)etkileri azaltarak iltihap ve ağrıyı azaltır , kas , tendon veya bağların tahriş veya yaralanmalar içinvücudun doğal enflamatuvar yanıt . Doktorunuz ayrıca bilek tendinit daha şiddetli vakalarda steroid reçete edebilir .
Esneme ve Kuvvet - Building civarındaki
med at Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi Egzersizleri . diz yerleştirin elinizinarka veya önünüzde tutun :
Esneme egzersizi: umich.edu bilek tendinit içinaşağıdaki rehabilitasyon egzersizleri bazı önerir. Yavaşça, size doğru bileğini bükmeye düzeltin sonra beş saniye boyunca tutun . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ( toplam üç set )
Ekstansor egzersiz iki kez dahaegzersizi tekrarlayın : avuç aşağı bakacak şekilde önünüzde veya diz üzerinde bileklerinizi tutun , bu kez . . Yavaş yavaş kadarıyla yapabilirsiniz olarak size doğru parmaklarınızı yukarı hareket ettirin . Rahatlayın , sonra beş saniye boyunca bu hareketi tutun. 10 tekrarlı üç set
Yan -yan egzersiz yapın: . Beş saniye boyunca her hareketi tutan , her iki taraf için bileğinizi bükün . Ayrıca bilek tendon gücü oluşturmak için bir çekiç ya da hafif dumbbell ileuzatma ve fleksiyon egzersizleri yapabilirsiniz
10 tekrarlı üç set .
Etmeyin. Bu dabölgeye akış ( oksijen ve besin maddeleri ile şifa olan) kan teşvik ederek şifa teşvik yardımcı olacaktır .
Son olarak , beş saniye boyunca bir lastik topu sıkmak . 10 kez tekrarlayın veegzersiz toplam üç set yapın .
Time Frame
bilek tendinit aşılması için ayarlanmış zaman çerçevesi var. Eğer tedavilerintüm gam kullanmak Ancak , genellikle daha çabuk iyileşir .